最近有个小可爱给小九留言问：
”运动坚持了 ， 肉也少吃了 ， 奶茶少喝了 ， 一日三餐都在注意 ， 为什么就是不掉称？“
小九虽然没有一日三餐监督着这位小可爱 ， 但是也知道不掉称 ， 一定是饮食上还有不合理的地方 。

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很多时候 ， 你认为的少吃 ， 不一定是真的少吃！
相信很多小可爱在减肥的时候 ， 都会遇到这样那样问题 ， 所以小九决定每周集中出一篇减脂冷知识合集 。
这些都是很重要却容易被忽略的小知识点 ， 可以帮助大家在减肥期间少走弯路 。

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你吃的可能比你想的要多
BBC纪录片《关于减肥的十件事》里 ， 科学家的实验就显示 ， 绝大多数人 ， 每天会少预估自己进食量的50% 。
不管是从同事办公桌拿来的一颗糖果 ， 还是吃完男朋友手里剩下的薯条 ， 平均每一口零食的热量约为25卡 。

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如果一天多吃四口 ， 那么你每月将增加一斤的重量 。
所以要想减肥 ， 三餐规律 ， 营养均衡 ， 清淡烹调的菜多吃 ， 主食粗细搭配适量吃 ， 蛋白质不可少 。
另外要把这2个原则把握好 ， 少吃外卖 ， 少吃零食

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改变吃饭顺序也能瘦
人在开始进食后 ， 胃肠会分泌抑制食欲的激素 ， 胰岛素也会分泌 ， 让大脑发出饱足感信号 。
餐前先喝一杯水或者汤水 ， 汤水要少油 ， 少用淀粉勾芡 。

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接下来再吃高纤维低热量的蔬菜 ， 后吃优质蛋白的食物 ， 最后再吃主食 。
总的来说就是：先喝口水（清汤）醒胃 ， 再以“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的顺序进食

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按照这个进餐顺序 ， 可以减少碳水化合物的摄入 ， 控制血糖水平 ， 减少热量摄入 。
但这里有个大前提 ， 吃饭要慢 。
不要担心水肿 ， 要喝够水
喝水并不会导致变胖 ， 因为水分中不含脂肪与热量 。
饮水过多会导致肢体发生水肿 ， 造成一种看似变胖的假态 。

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每天至少喝1500ml-2000ml水 ， 可以促进身体的新陈代谢 ， 从而更有利减肥 。
但这里大家要注意两点：
不要等自己口渴后喝水或一次性大量喝 ， 在平时就要适量而宜 。
每次小口慢饮100ml~200ml左右 ， 机体容易吸收还可以起到促进代谢的好处 ， 对减肥有益 。

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控制好进食时间会事半功倍
早餐：最佳进食时间应该是七点左右 ， 最好不要超过七点半 。
午餐：三餐中进食量最大的餐 ， 很重要!最佳进食时间应该是11:30-12:30 。
晚餐：决定减肥的关键一餐 ， 必须吃但要少吃 ， 最好提前到七点之前 。

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减肥时可以少食多餐 ， 不能暴饮暴食或者过度节食~

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肚子大有可能是因为吃多了水果

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