重阳节|【必看】别让爸妈再“踩坑”！这些常见的健康误区，快转发给他们( 二 ) 重阳节

健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。
一般认为老年人每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。

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老年人常受生理功能减退的影响
更容易出现矿物质和某些维生素的缺乏
因此应精心设计膳食、选择营养食品
最后再补充几点关于老年人的饮食建议
01保证食物多样性
建议老年人每天应至少摄入12种食物，可以少吃多餐，用餐时间应相对固定，睡前一小时不建议用餐。
早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。
中餐、晚餐宜有2种以上主食， 1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。

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02注意粗细搭配
粗粮中含有丰富的维生素、膳食纤维等物质。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以保证膳食纤维摄入，有效预防心脑血管等疾病，并防止便秘发生。 03主动饮水，以白开水为主
主动、少量多次饮水，推荐每日饮水量在1.5L-1.7L（约7-8杯），以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。

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04合理补充营养，预防营养不足
膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品）。
“九九”重阳
“九”有生命长久的美好寓意
祝愿大家父母都健康、幸福、长寿

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参考资料：
1、中华人民共和国卫生行业标准WST556-2017《老年人膳食指导》
2、《中国居民膳食指南2016》
来源：广东疾控
编辑：陈佳
责编：陈广泰
来源：广东卫生信息

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