膝关节|一次崴脚，次次崴脚，崴脚还容易“上瘾”？膝关节|踝关节|副韧带|韧带损

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除了韧带损伤以外，有些崴脚严重的患者，还可能会出现跟骨或者其他脚骨的损害，小到骨裂缝，大到骨折等都可以出现。
骨折往往会导致关节畸形，容易发现，而骨裂缝等则可能不易察觉。
因此，如果不小心崴脚了，最好不要自己盲目判断轻重，即使不太疼，还可以行走，也最好去医院检查，明确损伤程度。
02 崴脚后如何紧急处理？
如果崴脚后急性期处理不当，虽然慢慢恢复后疼痛可以缓解，但是有可能出现韧带、骨质的愈合不良，从而影响关节的稳定性，导致崴脚反复发生。
那么，崴脚后应该如何进行紧急处理呢？
【膝关节|一次崴脚，次次崴脚，崴脚还容易“上瘾”？】我们需要遵循“RICE”大米原则，即Rest休息， Ice冰敷， Compression加压固定，以及Elevation抬高患处。

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及时冰敷可以大大降低炎性反应，减轻症状。注意避免冻伤，如果觉得凉可以在冰袋外裹一层毛巾，且最好局部冰敷，不要把整个脚泡到冰水中。
切记，在急性损伤期，不要热敷、按摩脚踝，以免加重损伤、肿胀。
还需要注意，崴脚后脚踝疼痛，不建议盲目服用止痛药，以免干扰医生判断损伤部位和程度。待医生检查完成后，再在医生指导下口服一些止疼药，或者使用镇痛的外用膏药。
加压可以防止血管过度扩张，可以使用弹力绷带、护踝等，注意不要绷得太紧。
固定可以避免过度活动，可使用充气行走靴或其他支具等。
抬高患肢可以促进血液循环，帮助下肢静脉回流，减少肿胀，促进血肿消退。
一般来说，经过2-3周加压固定后就可以消肿，而后再经过几周康复训练，基本3-6周韧带就能愈合，可以慢慢走路了， 3个月左右就可以恢复比较高强度的体育运动了。

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那么，康复训练具体怎么做呢？
03 崴脚后如何康复训练？
崴脚治疗中，康复训练是非常重要的，可以帮助患者的关节恢复到正常的稳定状态。
活动度训练
因为固定了2-3周，关节会有些僵硬，所以需要逐渐开始做一些加大关节活动度的训练，包括脚趾、踝关节、距下关节、膝关节等的活动。

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肌肉力量训练
肌肉力量训练有勾脚（背伸）、下压（跖屈）、外翻等活动方式，每个活动都由一组肌肉完成。
锻炼这些肌肉的方法就是做对抗训练，比如要增加背伸力量，就可以在脚上绑个橡胶带，橡胶带另一端绑到桌子腿上，或用手拉着，然后进行勾脚运动。

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感觉训练