毛巾|新概念“恢复性瑜伽”深度放松缓解压力、肌肉紧张的有力解药

生活中各种压力和疲劳的倦怠感，以及瑜伽大课后，和强度健身的肌肉劳累，如果没有及时释放掉，通常会引起相反的反应，即所谓的“休息和消化能力退化”。
“休息和消化能力退化”意思是：血液从四肢返回消化器官和生殖器官的能力。久之，您的心律和呼吸就会减慢，免疫系统也会受到影响。
可以激活这种休息和消化反应（又称副交感神经系统）的瑜伽方式之一就是：恢复性瑜伽。

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这种瑜伽的特点是身体完全由外部道具（例如砖块，垫子，毯子，椅子和沙袋）支撑。由于其柔和的性质，它可用于任何一种对身体的调整。由于身体得到支撑，因此能够保持较长的放松姿势，才能做到真正的深度放松。
【 毛巾|新概念“恢复性瑜伽”深度放松缓解压力、肌肉紧张的有力解药】

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“放松”对身体的重要性，如同每天都要吃饭一样重要。能做到一个部位完全放松，也是很困难的。回头会专门写一篇关于“放松”重要性的文章。
当我们处于这种被动姿势而不是主动的姿势时，我们还可以更轻松地让身体陷入柔软柔韧的效果。
但是，尽管恢复性瑜伽是缓解压力和肌肉紧张的有力解药，但我们当中有很多人没有一系列专业的辅助工具！
今天就带大家借助家里的几条毛巾和一堵墙，一张床，在家里就可以去完成恢复性瑜伽。
1.仰卧束角式

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尝试将家里的毯子“滚动”成正方形，而不是圆柱体。如果毯子较薄，请在上面放一块毛巾，然后用毛巾将垫子卷起来以增加厚度。开始直接坐在毯子的前面，将毯子放在大腿外侧的位置，为了支撑膝盖和髋关节。慢慢躺下，在头顶下放一块卷起的毛巾或轻枕头。
弯曲膝盖，使脚掌合拢，让双腿轻轻张开。如果大腿内侧松开得太紧，则在大腿外侧放在提前准备好的两条毯子上。手臂打开。去扫描身体的每一个部位，是否完全贴实地面。
在恢复性的练习中，我们不是在寻求巨大的帮助，而是寻求被动的开放，这对于紧张的人们能够安定下来是至关重要的。在这里停留至少7分钟。
2.支持的桥姿

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支持的桥式进行柔和的弯曲。打开胸部意味着更多的肺部空间和更深的呼吸。在压力下，呼吸速率可能很快且很短；当我们放松时，呼吸正好相反—它变得越来越慢。
如果您舒适地伸直双腿，您的髋屈肌也会轻度的打开。但是，如果您的下背部紧张，请保持膝盖弯曲。首先，两个毯子叠成正方形，分别放在腰椎下方和肩胛骨下方，为了让腰椎不要悬空，找到贴地踏实的感觉，但是，如果您的下背部还是紧张，请保持膝盖弯曲。脚后跟伸入地板，拉直双腿，保持手臂两侧放松。在这里停留至少7分钟。
3.柔和的后弯

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在艾扬格瑜伽中，有一个道具叫做“鲸鱼”（又名Viparita Dandasana长凳）。这种木结构可以帮助您练习受支撑的后弯，并从侧面看起来像它的名字：它有一个球形的较大的上半部分（上脊椎可以在其上延伸）和一个向下倾斜的斜面（用于腿）。
那我们没有这个道具，可以使用酒店床或者家里柔软的床，复制此形状。