毛巾|新概念“恢复性瑜伽”深度放松缓解压力、肌肉紧张的有力解药( 二 )

开始躺在床上，将身体完全放在床上。将手臂吸气，伸向天空，然后呼气，让您的上背部悬垂在边缘，手臂伸到头顶。如果感觉脖子上压力太大，请使用椅子或几个枕头支撑脖子。在这里停留至少7分钟。
4.坐姿向前弯曲

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这种向前弯曲中休息不仅可以释放身体的后侧，还可以释放思想。
请记住，恢复性瑜伽的关键之一是您没有积极地在工作或者在练习，而是此刻“你特别懒”。因此这不应该让人感到费解。
坐在地板上的垫子上，并坐在您面前的椅子或桌子上。将额头放在椅子的边缘。尝试在眉毛中心上方获得支撑。瑜伽士知道这是“第三只眼”。这是大脑部分，这是我们进行更高处理和决策的地方。如果敏感，可以用毛巾支撑额头。你的手臂可以垂在你的两侧，或者您可以握住椅子的腿。让您的脊椎弯曲，并在这里停留至少7分钟。
5.站立扭转

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将书桌椅子或矮桌放在墙壁旁边。站立时身体右侧靠近墙壁，面对椅子。将右脚踩到椅子上。通过左臂吸气，然后呼气，将您的躯干向墙壁扭转，将肘部弯曲成仙人掌形状。吸入后，拉长脊柱；呼气时，用墙拉动，扭转。双方都要行20次完整的呼吸。
6.斜倚大脚趾姿势

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我们继续释放腿筋，这种姿势使血液从双腿流回心脏。躺在垫子上，将右膝盖向胸部拉。将毛巾（或皮带）放在脚的足弓凹陷处。双手握住毛巾或皮带，使肩膀沉在垫上。在这里停留30口气，然后在另一侧重复。
7.腿上墙姿势

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有什么比真正落地更好的接地方法？那就是这个姿势。这种柔和的倒置法具有许多好处，从减轻消化器官到减少腿和脚的肿胀。
开始侧身坐在墙上，膝盖弯曲。躺下，然后将双腿向上摆动到墙上。尽量将尾骨（骨盆的背面）放在地板上。在下背部使用卷起的垫子或毛巾，形成自然曲线，这最终会加长脊柱。在这里停留7-15分钟。
如果您患有严重的时差反应并且难以入睡，请在入睡前自己练习一下这个姿势。
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