膝盖骨|膝关节“咔咔”响小心骨性关节炎，三种锻炼法让你健步如飞

前两天在家门口遇到了邻居李阿姨，蹲在那里半天也不动，我上前询问才知道原来是膝盖疼的站不起来了。她说自己膝盖一直不好，经常疼痛，还会有咔咔的响声，平时想蹲下来都费劲，再站起来更是痛苦，我劝她去医院做做检查，别大意了。这不今早来我家告诉我了检查结果是得了骨性关节炎。李阿姨五十来岁，平时看着身体很硬朗，就是膝盖疼起来要了他的命，相信有不少像李阿姨这样中老年人膝盖都有这样那样的问题。活动的时候关节也会“咔咔”作响，大部分人不了解到底是怎么了，今天一起来探讨一下。

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膝关节为什么会响？膝关节作响一般多发于中老年身上，但是一些体制较差的年轻人可能也会出现这种情况。这多数是由于身体缺钙导致骨质疏松或者膝盖受过伤留有后遗症。这些原因都不用紧张，只要注意补钙和休息，慢慢这种情况就会好转，但是如果是以下两个原因就要引起重视了。第一是骨性关节炎引起膝盖响，膝盖疼。骨性关节炎主要是关节软骨病变引起的，不仅在膝关节处有反应，在颈椎，腰椎，肩部等关节处都会表现出来。一般在早上起床的时候关节会有疼痛感，起床活动活动疼痛感就减轻了很多，也不能活动太多，活动或者做活多了疼痛又会加剧。还有一种表现就是关节僵化，如果长时间的保持一个姿势，再变换时关节就肿痛无法活动，或者活动时候会发出“咔咔”声，你也能明显感觉到摩擦感。再严重的话可能会导致肌肉萎缩和关节变形。

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第二是髌骨关节综合征也会导致膝盖响疼。髌骨一般说的就是我们的膝盖骨，它可以上下左右滑动来保护我们的膝盖，髌骨关节综合征是指我们的膝盖骨偏向一侧，或者关节对位不好，那么我们在下蹲，起立和活动关节的时候，髌骨移动路径发生改变，撞击到其他的组织就会有响声，一般情况髌骨关节综合征不会引起膝关节疼痛，但是如果你上下楼梯时候，下蹲的时候还是会痛就要及时去医院进行治疗了。以上这两个膝盖疾病不仅会引起膝盖咔咔响，膝盖疼痛感加重，还会让你在日常生活中行动缓慢，不能负重和走路，严重影响患者的生活，所以经常有这些问题出现的中老年人还是要及时去医院做检查，对症治疗。同时我们自己平时带着做一些康复训练来保护膝盖，下面给大家介绍三种方法。一是缓慢步行。慢慢走路是一种最简便的锻炼膝盖的方法了，坚持每天在平整的路面上慢走上二十分钟，同时甩甩胳膊，动动手腕，活动全身各个关节，可以防止关节老化和增强关节韧带的弹性，预防骨性关节炎的发生。

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二是做伸屈运动。没事的时候坐在椅子上，抬起一条腿伸直然后放下屈膝，再换另一条腿做同样的动作。每次三到五分钟。或者早上起床时先平躺在床，双腿抬起做踩自行车的动作，然后左右旋转两边膝盖，坚持二十分钟，如果你每天都能坚持下来，就可以预防膝盖和韧带衰老。三是骑自行车。现在共享单车这么方便，大家都可以拿过来锻炼膝盖的，骑自行车的时候一定要慢慢骑，不载重物，可以活动膝关节，锻炼关节处的肌肉和韧带。这三个方法只要你学会并且长期坚持下来，平时饮食上多吃一些含钙量多的食物，你的膝盖只会越来越年轻，走路更有劲。