跟着我一起|跑完5公里，配速多少算达标？年龄不同，标准也不同，自测看看

导语：对跑者和想要跑步锻炼身体的人来说，5公里是一个比较常见的运动量。看上去并不远，而且不同阶段的人都能坚持做到。但有人表示，我跑完5公里需要40分钟，但别人只需要30分钟，是不是我的身体就不如他？我是不是应该提提速？医生建议你，别盲目提速。
作为跑步时一个比较基础的指标，5公里在很多人的心里有着不同的意义。有些人刚开始锻炼，
以跑完5公里为目标
。而锻炼一段时间后，跑者会以坚持跑步5公里为目标。达到跑者级别后，会要求自己在一定的时间段内跑完5公里。这也是人们对“配速”的不断追求。
【 跟着我一起|跑完5公里，配速多少算达标？年龄不同，标准也不同，自测看看】那你知道吗？跑5公里配速多少算是达标？
首先，我们需要了解到的是，针对5公里的配速，跑者之间有一个简单的“金字塔”划分方法，看看你正处于哪一个阶段？

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跑者中的“金字塔”划分法，你在哪一个阶段？
在金字塔顶端的“
大神级别
”的跑者，大多能够在
20分钟内完成5公里的跑步运动量
。这是很多跑者心里不断追求的配速级别。
而略逊一筹的是
25分钟内完成5公里的跑者
，属于“
精进
”级别的跑者。这一阶段需要人们长期锻炼，并且对跑者的
心肺功能、关节能力等有着较高的要
求，难度也是比较高的。
再往下一个级别，可能有不少人都能在坚持跑步锻炼后达到这个要求，跑进30分钟以内，分为“刻苦”级别的跑者，是很多长期锻炼的跑者比较基础的要求。

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对普通人来说，能够在
35分钟内完成跑步5公里的任务
，也是难以企及的高度了，
属于“跑者”级别
。而达到
40分钟内
完成5公里的跑步运动，
属于“入门”级别。
在1小时内，到40分钟左右完成5公里的人们，虽然不能算是跑者级别，但也说明自身体质比较好，能
坚持完成
，也能算作是
“散步”级别的跑者
了。
对照看看不同的配速，看看你现在属于哪一个级别的跑者？
很多人说，这么一对照，我才仅仅是入门级别啊，那不是太逊色了吗？别着急，对不同年龄段的人来说，配速达标的要求也是不同的，不妨跟着我一起看看新标准。

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不同年龄段的跑步配速表，对照自测看看
按照性别我们先做一个简单的划分，一共将男性和女性分成20岁以下，20-25岁之间，35岁往后以及50岁往后这4个不同的阶段，对照不同的年龄标准，看看你的跑步配速是否达标？
20岁以下的男性
，完成5公里的配速达到
30分钟算达标
；
20-25岁左右
，完成5公里的配速也大约维持在
30分钟左右
，可能会更短一些，主要是受到身体素质的影响。
而随着年龄的增长，
3
5岁往后的男性，
完成5公里的配速会有所延长，达到
33分钟至35分钟都是比较好的状态
。如果到了
50岁之后
，还能在
35分钟内完成5公里，说明身体比较好
。
男性跑者可以对照这样的配速表，看看现阶段的你是否能达到“及格”的配速要求。

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而对
女性跑者
来说，受到先天身体因素的影响，可能在每个年龄段的配速都会比男性略慢一些，但不用太在意。