失眠|黄瓜会让骨头越来越脆？医生提醒：想要骨骼健康，3种食物要少碰安神|6g

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上了年纪的中老年人或许会发觉自己腰酸背痛的次数增加了，经常提不起精神，浑身乏力，可能还会发现自己身形变矮。这些症状经常会被中老年人当做正常的生理现象，其实不然，这些症状都可能预示着你已经患上了骨质疏松。

患上骨质疏松，除了会出现常见的腰酸背痛、弯腰驼背、腿脚抽筋等症状外，还会导致患者容易发生骨折，骨质疏松程度严重时，一个咳嗽都可能会引发骨折，严重妨碍患者的正常生活。
造成骨质疏松的因素有很多，其中影响最大的就是不良的饮食习惯，若是经常吃伤骨的食物，就会增加骨质疏松发生风险。
黄瓜会让骨头越来越脆？
并非如此。很多人都知道菠菜、芹菜等绿色蔬菜不适合骨质疏松患者多吃，因为它们含有的磷元素非常多，过多摄入磷元素会影响钙质在体内的吸收转化，阻碍骨钙的生成。因此就有很多人误认为黄瓜这种常见的绿色蔬菜也不适合骨质疏松患者多吃，一旦多吃就会让骨头越来越脆。
其实黄瓜不仅不会让骨头变脆，它有1物还能强身壮骨，这1物就是黄瓜籽。黄瓜籽在民间是接骨补钙的秘方，它具有补钙、壮骨的功效，对于治疗老年人的腰腿疼、骨质疏松、颈椎病等都很有作用，。
医生：想要骨骼健康， 3种食物要少碰
1、腌黄瓜
虽说黄瓜和黄瓜籽都是对身体有利的食物，用黄瓜做出的菜肴也都十分美味，但是腌黄瓜并不适合骨质疏松患者多吃。这是因为黄瓜在腌制过程中会加入大量的盐，盐中含有大量的钠离子，人体在代谢钠离子的同时会消耗大量钙质，不利于骨质稳固。
2、花生
花生含有丰富的蛋白质，能够给骨骼提供营养。但是花生也属于高磷食物，并且含有大量脂肪，过量食用刺激肠胃，增加肠胃负担，从而抑制骨骼对钙质和其他营养物质的吸收，因此
建议骨质疏松患者要少吃。
3、裙带菜
除了菠菜、芹菜等高磷蔬菜外，裙带菜这种在餐桌上最为常见的凉菜也对骨骼健康没有好处。裙带菜也属于高磷食物，一旦过量食用，也会影响骨骼对钙质的吸收转化，抑制骨钙的生成，造成骨质疏松。
养护骨骼，除了少吃伤骨食物，医生还建议大家做好这3件事
1、给骨骼补充营养
钙元素关系着骨骼的硬度和密度，是骨骼的重要组成部分。很多人都知道预防骨质疏松需要多补钙，但是很多人不清楚，光补钙还是不够的，中老年人对钙质的吸收能力有限，还需要补充促进钙质吸收的骨骼营养素，医生建议中老年人可以适当补充一些维生素D、维生素K2等营养元素，帮助钙质转化成更容易被人体吸收的活性成分，将其引领到骨骼上，提高骨钙生成效率，提升骨密度，起到预防和改善骨质疏松的效果。
2、加强锻炼
养骨不仅要多补充骨骼所需营养，也要适当地加强体育锻炼，中老年人坚持锻炼，能够增强骨骼强度，减缓骨流失速度，并且也能锻炼平衡能力，避免因跌倒造成骨折。另外，年轻人加强锻炼，能够为中老年阶段提前储备骨量，有效预防骨质疏松。