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臀桥髋外展：
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，脊柱延长，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开

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箱式深蹲：
将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

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【 臀部|韩国健身模特，魔鬼身材与初恋脸的反差萌，堪称“尤物”】在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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