吃饭“七分饱”，长寿没烦恼！这份延寿20年的秘诀，你一定要收下( 二 ) 生老病死是自然规律

2、吃饭不要趁热吃：
食道适宜的进食温度是10℃~40℃ ，耐受高温不超过60℃ ，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。
所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。
【吃饭“七分饱”，长寿没烦恼！这份延寿20年的秘诀，你一定要收下】3、细嚼慢咽：
即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间，因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。
一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

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4、不要怕剩菜剩饭浪费：
有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。
5、饭后甜点要少吃：
不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

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6、两餐间隔4至6小时：
吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。
7、吃完应该马上离桌：
有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会吃多了。
8、饭后先休息半小时：
很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。
饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。
吃得太饱危害大，适当少吃有助于降低疾病风险、延长寿命。所以，以后看到美食，哪怕再好吃，也要记得管住嘴哦~

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