天天都按照4个吃饭步骤，降低体重有助减肥，建议保藏尝尝 _健康小知识

俗话说：一日三餐，每餐都不能少，不仅如此，还有人喜欢一日多餐，时不时就在两餐之间加甜点、吃零食，久而久之，体重不易控制，迟早会成为一名彻头彻尾的胖子。

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尤其是长期这样吃的人，你会在无形之中变胖！
每餐都吃9~10分饱：
对于绝大多数人来说，好像都是吃到不能再吃了才会停下来。殊不知，这种程度便已能达到9到10分饱的程度，如斯不仅不利于肠胃消化吸收，还会由于吃得过多高脂肪高蛋白的食品，升高餐后血糖和血脂，成为增加多种慢性疾病的发生概率，如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等。
还有一点是许多人吃得多，动得少，哪怕现在是正常体重的群体，机体长期处于摄入大于消耗，都可能诱发能量过剩，肥胖也指日可待。

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每餐大量摄入高碳水食品：
如今人们的餐桌，多是精制食品，高碳水的也比较多，如米饭、馒头、面条、花卷、烙饼等主食，还有高脂肪的炸鸡、烤肉、油炸蔬菜等等。由于机体摄入大量的高碳水、高脂肪食品，极易导致新鲜蔬菜水果摄入不足，没有了可以让机体正常运转的食品。
那么，跟着脂肪的积累，也会成为增胖的帮凶。
但假如你天天都按照这4个吃饭步骤，不仅饿得慢，还能降低体重有助减肥。

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吃饭慢一点：见过太多人无论吃饭仍是吃食品，都是风卷残云的方式。在研究中表明，和吃饭速度正常以及能够做到细嚼慢咽的人比拟，肥胖危险可以高出4倍左右。
所以，假如你不着急的话，把吃饭的时间控制在良好范围内，尽快做到细嚼慢咽。

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留意吃饭顺序：你吃饭时会在意吃饭的顺序吗？实在，早有研究证明，通过改变吃饭顺序，把之前的换成先吃蔬菜，再吃肉/蛋类，最后为主食，更有助于匡助减肥，还能控制餐后血脂、血糖。
选择平淡饮食：对于过油过咸过甜过辣的食品，往往会无穷刺激你的味蕾，让你一吃再吃，反而是平淡的口味，可让大家回归到食品最原本的味道。
更多内容↓↓↓俗话说：一日三餐，每餐都不能少，不仅如此，还有人喜欢一日多餐，时不时就在两餐之间加甜点、吃零食，久而久之，体重不易控制，迟早会成为一名彻头彻尾的胖子。

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尤其是长期这样吃的人，你会在无形之中变胖！
每餐都吃9~10分饱：
对于绝大多数人来说，好像都是吃到不能再吃了才会停下来。殊不知，这种程度便已能达到9到10分饱的程度，如斯不仅不利于肠胃消化吸收，还会由于吃得过多高脂肪高蛋白的食品，升高餐后血糖和血脂，成为增加多种慢性疾病的发生概率，如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等。
【天天都按照4个吃饭步骤，降低体重有助减肥，建议保藏尝尝】还有一点是许多人吃得多，动得少，哪怕现在是正常体重的群体，机体长期处于摄入大于消耗，都可能诱发能量过剩，肥胖也指日可待。

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