清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下

原来养生也需要技巧的 , 尤其是很多你看似是一个非常简单的小动作 , 但却能够给身体健康带来较多的益处 。
清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下
文章图片
比如推荐大家的是清晨一件事养肝 , 饭后一件事养胃 , 走路一件事护关节 , 简单又实用 。
清晨一件事养肝:
早上起来你做的第一件事是什么呢?喝水、洗漱、吃早饭等等 。 殊不知 , 在这期间还可以做一件简单的小事 , 那就是伸懒腰 , 通过伸懒腰有助于伸展腰部 , 还能够活动活动筋骨 。
清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下
文章图片
对于精气神还没有恢复的人群 , 伸懒腰还可缓解困倦 , 还对心脏、肺脏、肝脏有利 , 将更多的氧气供给全身的器官组织 。 经常久坐不动的上班族 , 伸懒腰还可舒展腰部的力量 , 消除疲劳的同时 , 降低腰肌劳损的发生概率 。
所以 , 在这个晨起养生黄金期 , 大家不妨试试 , 也让身体可以充分活跃起来 。
清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下
文章图片
饭后一件事就是养胃:
要说饭后适合做什么?可能对于懒人一族 , 他们多会坐着、躺着 , 没准还会睡会儿 。 要论健康的做法 , 那么更建议大家的是帮助肠胃消化 , 走一走有助于肠胃的生理活动 。
正所谓“饭后走一走 , 活到九十九” , 至于很多人都担心的饭后走路会伤胃 , 这个是不用担心的 。 如果你不是剧烈运动 , 而是普通的遛弯 , 是不错的消食化积的方式 。
清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下
文章图片
按照中国营养学会—中国居民膳食指南的建议 , 每天成年人应走6000步(中等强度 , 即在走路过程中能够达到微微出汗的目的) 。
走路一件事护关节:
走路是再常见不过的一种方式 , 由于有效的是快走 , 根据每个人的身高、体重、年龄、身体健康情况等 , 都可能产生不同的养生效果 。 对于害怕伤膝盖的人群 , 在走路前也可以做下充分的热身动作 , 如伸展四肢、压腿等 。
清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下
文章图片
这样的肢体动作一方面可以避免人们在快走过程中出现抽筋的现象 , 还有助于提前让身体适应运动的节奏 。 另一方面 , 对于关节的压力 , 如果不是因为体重过重而强迫自己爬山 , 上下楼梯的话 , 那么是不会伤害关节的 。
清晨一件事养肝,饭后一件事养胃,走路一件事护关节,了解下】另外 , 还有研究发现 , 每天都能够快走半小时 , 对预防中风、糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病、骨质疏松都有益 。 根据每个人的身体承受情况 , 还不妨以6000步为基础 , 再往上加步数 , 切勿强迫自己即可 。