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4、适劳逸
随着天气转凉 ， 老年人可适当增加运动量 ， 以强身健体 。 运动应循序渐进 ， 散步、快走、慢跑等逐渐加量 ， 提高心肺功能 ， 亦可增强机体的耐寒能力 。 秋高气爽、天高云淡之时 ， 可叫上三五好友 ， 一起爬爬山 。 气温偏低时 ， 最好等出太阳后或比较暖和的时候再出门锻炼 ， 避免过多出汗 ， 耗气伤津 ， 削弱机体的抵抗力 。 老年人也可在室内进行八段锦、太极拳、健身操等锻炼 ， 以调节脏腑、疏通血脉 。


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5、慎起居
生活中 ， 应注意经常开窗通风 ， 保持室内空气新鲜 ， 但要避免冷风直吹身体 。 秋季气候干燥 ， 要注意室内保湿 ， 可种植绿植、花卉 ， 如绿萝、富贵竹、万年青等 ， 以净化空气 ， 保持湿度 。
老年人 ， 尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖 ， 逐渐增添衣服 。 防寒要从足部开始 ， 尤其是平素体质阳虚、手足不温的人群 ， 更要避免寒邪乘虚而入 。 做好腹部保暖 ， 预防腹痛、腹泻 。
从起居上讲 ， 宜早睡早起 。 早睡有助缓解疲劳 ， 而早起能使人提前觉醒、精力充沛 ， 从而避免秋乏 。 睡前不妨用热水泡泡脚 ， 可改善局部血液循环、驱除寒冷、预防阳虚、调节经络 ， 既解乏又利于睡眠 。
来源 | 《老年健康报》
作者 | 北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

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