关节软骨|一份来自膝关节的“炎”重警告( 二 )

中期出现关节疼痛、肿胀等，或走路时都会痛时，需要进行药物治疗，包括口服药物、外用药物及关节腔内注射药物等。

晚期出现疼痛明显，休息后也无法缓解时，需考虑手术治疗。

2注意保暖
阴冷天气虽不会引起或加重骨关节炎，但会使关节炎的症状更明显。尤其是遇到降温、寒冷、大风等天气变化，患关节炎的人总能“未卜先知”。
日常注意保暖，尤其是秋冬季节，要避免关节受凉、受潮，必要时可戴上护膝。
3吃对食物
建议日常低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

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补钙可以帮助保护膝关节，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
4科学运动

勾脚抬腿锻炼

做法：勾脚尖；蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直；抬起下肢（卧位时脚后跟距离床面约10~20厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可）；坚持5~10秒钟；收腿放松。一般5~20个动作为一组，每天视具体情况可完成5~10组。

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步行

步行有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性。注意要穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节的压力；步速别太快，保证在走路时，还能和旁边的人自然地说话，不用气喘吁吁。

靠墙静蹲

这个动作可加强下肢腿部肌肉力量。做法：身体躯干紧贴墙壁，下蹲下肢用力维持膝关节弯曲90度，注意小腿跟地面保持垂直，膝盖不超过脚尖。建议每次蹲到无法坚持结束，休息1~2分钟再重复进行。

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需要提醒的是，膝关节炎患者少做爬山、上下楼梯、蹲起等负重的活动。
5注意日常姿势
平时要减少长时间的蹲位和跪位、反复的跳跃等动作，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
此外，保持理想的体重，对保护关节结构和改善症状其实很重要。将体重指数[（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方]控制在18.5~23.9，就能给膝关节减轻负担。▲
本期编辑：王晓晴
来源：生命时报