肾衰竭|睡前1小时是养生黄金期！坚持6个动作，冬天养肾有奇效尿毒症|伤肾|刻不容缓

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【肾衰竭|睡前1小时是养生黄金期！坚持6个动作，冬天养肾有奇效】睡前一小时，你都会做些什么呢？
很多人喜欢点个外卖、抱着手机、看看电视、玩玩游戏、刷刷抖音…于是，时间很快就过去了，精气神消耗得差不多了，终于开始不情愿地闭眼睡觉了。但实际上，睡前一小时是养生的黄金期；如果利用好了，对您健康的益处，绝对是超乎预料的。

为什么这么说呢？
我们劳碌了一天之后，尤其办公室一族，久坐、耗神，会感觉身体俱疲；只想往沙发上一躺，点个外卖、玩着手机到睡着。这样其实对健康是不利的。由于我们长时间的坐着，加上坐姿不良，人体的气血流动缓慢、经络挤压，身体气机处于一种瘀滞状态。睡觉是一个“心与肾交，魂与魄交”的过程。这种情况下我们躺到床上，不仅长时间会很累但睡不着，而且就算睡着了睡眠质量也不高。很多人睡了一宿，但早上起来感觉身体疲乏无力、发困发软，精神很差；严重者甚至会感觉想被人打了一顿一样……出现这种问题的原因，其实就在这里。如果不知道原因，不去解决，长此以往呢，身体和精力就会越来越差！
这就是为什么很多人早上起床不久就打瞌睡很多人都知道在睡前用热水泡脚，可以帮助自己减轻疲惫，主要是脚部、腿部的酸困乏力；还能帮助入睡。其实原理就在这里。
冬季是藏养的季节，睡前坚持养生锻炼，让自己睡眠质量提升，对身体健康、补肾壮阳大有裨益。所以今天，给大家分享6种既简单又好用、从头到脚都能舒畅、非常有助于缓解身体疲惫的养生小妙招。希望大家能牢记并收藏，让自己能在睡前能“洗”去一身疲惫，睡一个安稳、香甜的觉。揉：揉小腹能驱寒暖腹
腹部是五脏六腑的住所，是身体经络汇聚经行的地方。六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，所以揉腹很关键。
腹部是寒湿最容易停滞的部位之一，脾喜燥恶湿、胃喜温恶寒；而手心的劳宫穴是“火穴” ，有温养的效果。经常用手心按摩腹部，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳晚上揉一次腹，力度要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。
叩：叩齿能固肾健脾助消化中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，唐代名医孙思邈主张“每日叩齿三百下” ，能使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。叩齿非常简单、非常方便，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩、发出敲击声即可。次数以36次为佳，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。梳：梳头能疏通气血去焦虑
中医养生认为，头为“精明之府” ，通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。所以我们不仅早上起床要梳头，晚上睡前也要梳头。梳头时，梳齿要贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，不仅可以有效刺激头部的穴位，疏通气血；还能缓解白天的压力、焦虑、烦躁等情绪。拉：拉耳能护肾防衰老肾开窍于耳及二阴，耳朵代表了肾的状况。不仅是听力、耳鸣问题提示着肾功能衰弱，耳廓的状态也反映着肾脏问题。比如耳廓呈红紫色，就说明肾脏循环不好。这时多拉拉双耳，刺激到耳部的反射区，就能有护肾防衰老的功效。