食谱|7种食材，1000毫升，4碗，热量仅320大卡，营养减脂餐这样搭配

这是我在头条更新的第184道减脂早餐，点击头像关注我，头条号有300多道减脂食谱供参考哦。最近在推进营养餐进入家庭活动，加班、出差都是常事，很早出门很晚回来，忙的黑天昏地，但每天都有坚持吃营养减脂餐。我一吃外餐就发胖，一胖就胖小肚子，夏天到了，穿裙子又特别明显，但吃自己做的饭就不会有这样的苦恼。我每天的食谱在微头条都有更新，但没有写具体的做法，有很多小伙伴都私信我问我做法，那我以后就更新简单些，只做做法，减脂餐的搭配原理什么的，我在头条已经写过很多文章了，大家可以往前翻翻看。最简单落地的方式，还是拿着食谱照着吃。今天的减脂餐用了7种食材，美味又营养，分享给大家。减脂早餐day184:牛排鸡蛋蔬菜渣子粥，热量320大卡。

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食材份量及营养素配比下图所示：

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做法如下：1、准备好所有的食材（称重）；

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2、锅内烧开水，加入玉米渣子，先煮3分钟；

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3、加入番茄块同煮；

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4、切好茄子丁、丝瓜丁加入锅中，同煮；

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5、加入牛排丁和青椒丁，煮1分钟左右；

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6、倒入鸡蛋液，搅拌成絮，加少许盐，即可。

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关火盛出，雪平锅中有1000ml，家里普通的吃米饭碗一般是250~300ml，所以是4碗的量。

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如果决心减肥，我建议还是吃带量食谱，毕竟控制热量的前提是控制好份量。吃带量食谱，免不了会剩下一些食材，那么正好用来煮这样的粥，或者切碎下面条也是可以的。明天再和大家分享面条的做法。我是二喜，注册营养师+中级烹调师，擅长做简单美味的减脂饮食，想健康减肥的小伙伴，可关注我，几百个食谱，总有一款适合你。