高血压|早睡死亡风险会增加43％？失眠患者岂不正中下怀？究竟几点睡才好医生|体检|并发症|老年病

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从小就被父母教育，早睡早起身体好，相比于熬夜、失眠，早睡一直都是健康的理念之一，但是，近日加拿大科学家的一项研究似乎推翻了“早睡早起”这一健康理念，据其研究发现，早睡会使死亡风险增加43％。
该项研究最后数据表示：早睡死亡风险增加43%
4月份，加拿大的SalimYusuf 教授与我国学者在《睡眠杂志》上联合刊登的论文表示：睡眠时间与全因死亡率有较强的相关性，数据显示：早睡能增加死亡风险43% ，晚睡增加死亡风险15% ，这么说，失眠患者岂不是因祸得福？
相信大家很关心早睡有多早，晚睡又有多晚，失眠患者患者怎么个说法，据参与实验的11万人统计，成年人最佳睡眠时间在晚上22时到次日6时，期间保持6-8小时的睡眠就能保持一天的精力充沛，睡太早或睡太晚均不合适。
研究发现，长期失眠患者的死亡风险是正常人的7倍，同时各种心血管疾病的患病风险也出现不同程度的增加，失眠患者并非因祸得福，所以失眠的朋友要及时改善失眠，最好在晚上22-23时就能够入睡，早上6点前后起床。
同时也要改善睡眠质量，因为研究发现，深度睡眠时长与患病风险呈负相关，也就是深度睡眠时间越长，患病风险越低，所以睡眠不仅要保量更要保质，平时睡眠状况不佳的朋友要及时改善。
想要改善睡眠，平时最好坚持做好这5件事
1.调整饮食
平时要尽量注意培养良好的生活习惯和饮食习惯，尤其是晚餐要尽量清淡，避免食用难以消化或会产生胀气的食物，也不要摄入过多的糖分，尽量7分饱即可，而且晚餐不宜过晚，最好在19-20点左右。
2.睡前平心静气
难以入睡的朋友大多是因为睡前神经过于兴奋或心理压力过大导致心神不宁，所以睡前要学会平心静气，可以打坐、深呼吸来达到平心静气的目的，这样不仅能够帮助更快入睡，更能够改善睡眠质量。
3.热水泡脚15分钟
热水泡脚是最为常见的养生方式，不仅能够促进身体血液循环，还能缓解疲劳，所以睡前热水泡脚，对于睡眠也是有一定的帮助的，有条件的热水泡澡效果更好，这也是为什么泡完澡后感觉瞌睡的重要原因。
4.远离电子产品
很多朋友失眠的话会玩手机，刷微博，刷视频，看网剧，但是这些行为只会加重失眠的进程，使大脑一直处于兴奋状态，这样怎么会睡着呢？失眠的话晚饭后尽量远离电子产品，可以看看书，散散步培养一下睡意。
【高血压|早睡死亡风险会增加43％？失眠患者岂不正中下怀？究竟几点睡才好】小贴士：为了健康平时还是要尽量保持健康的睡眠习惯，培养良好的生物钟，避免失眠上门。