腹型肥胖|如何判断自己是否肥胖？

【 腹型肥胖|如何判断自己是否肥胖？】现在是一个以瘦为美的时代，减肥早已成为了一种生活方式。为了健康、为了美、为了拍照好看，很多人一直走在减肥的道路上。
有人为了在朋友圈艳压群芳用束腰带把自己送进医院；有人大肆宣扬“要么瘦、要么死”的偏执观念；有人追求快速效果，节食、辟谷、催吐；还有人追求健康减肥，通过饮食和运动来管理体重。
减肥也许会迟到，但从来不会缺席！
的确，肥胖会影响体型和健康，但值得注意的是很多一直坚持减肥的人群当中很多人并不胖，只是信奉“好女不过百”的说法，一味追求体重秤上的数字，通过五花八门的网红方法来控制体重，最后越减越肥，甚至把身体给搞垮了。

文章插图
体重并不能区分一个人是不是真的肥胖，好多人体重并不高，但是仍然处于各种亚健康状态，那可以通过什么方法来判断自己是否肥胖呢？
通常，用以下三种方法来衡量一个人的胖瘦程度：
01/【算】
判断一个人胖瘦程度最常用的方法是计算BMI，根据身高和体重两个指标就可以计算出来，公式是：
BMI=体重（Kg）/身高2（m2）
我国成年人健康体重的BMI范围为：18.5～23.9kg/m2，BMI在24 ～27.9kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。
例如，一个身高1.7m，体重75kg的人，他的BMI是25.9，已到到了超重的范围，这时就更需要注意管理自己的身材了。

文章插图
BMI使用起来是非常方便的，只需要身高和体重两个数据，可以非常容易判断胖瘦程度，现在体脂称也非常普及，称过体重后就自动显示在手机屏幕上了。但使用BMI时也需要注意，BMI不适用于健美运动员等肌肉含量高、孕妇以及身体浮肿的特殊人群，因为BMI不能反映身体成分的构成以及脂肪的分布情况。
所以，除了BMI还可以综合其他的指标一起来判断。有种特殊的体型叫“瘦胖子”，体重和BMI都是正常范围，但是内脏脂肪比较高，小肚子比较明显，这也是要重点关注的。

文章插图
02、【量】
借助软尺可以量出腰围、臀围两个数据，可以根据腰围和臀围可以进一步计算出腰臀比，腰围和腰臀比可以作为BMI的补充来判断肥胖程度，特别是对于判断中心型肥胖非常有用。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，男性腰围≥90cm，腰臀比>0.9；女性腰围≥85cm，腰臀比>0.85即可判定为成人中心型肥胖，也称为腹型肥胖。

文章插图
腹型肥胖往往比其他类型的肥胖对健康的影响更大，会诱发脂肪肝、胰岛素抵抗等，大大增加患糖尿病的风险。如果通过腰围和腰臀比的判断，已经是腹型肥胖了，为了保护身体健康，更要抓紧减减肚子了。平时多吃一些菌菇类、豆类、蔬果等富含膳食纤维的食物，它们都是减内脏脂肪的小帮手。
03、【捏】
可以用手捏不同部位皮褶的厚度来判断肥胖程度，如果想要更准确的数据且不怕麻烦也可以到网上购买皮脂厚度计进行测量。粗略估量的话，可以用三个手指捏自己腹部的脂肪，感受手指尖脂肪的厚度。
如果脂肪很少，捏提会比较费力，隔着皮肤手指间的距离较小甚至可以隐约触碰；如果脂肪比较厚，就可以轻松捏起一大坨，手指间的脂肪厚度也比较大；如果肚腩已经很大，已经很难捏起，减脂空间就更大了。