小肚腩|小肚腩让人忧伤简单3个小动作，坚持练习，甩掉小肚腩并不难

相比瑜伽的动作要领来说，瑜伽的境界更加重要，感悟到瑜伽的境界，能让我们放松身心，头脑冷静，振奋精神，以便更加有效地调整心态，积极生活。一体的感觉。这就是与万物合一的感觉。自制。自我控制感觉器官和运动器官，控制心灵集中。有节制的饮食。要选择食物，不要贪吃和多吃。不知道你感悟到瑜伽的境界了吗？下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，循序渐进，甩掉小肚腩并不难。

文章插图
瑜伽鹰式暖身动作1、双腿打开约臀宽，取一伸展带，双手套在适当的距离，吸气双手往上延伸，伸展腋下，打开胸腔。2、吐气时身体往前弯，背尽量挺直，每次延展想着脊椎都再延伸、再拉长。

文章插图
鹰式动作1、左脚往前踩一大步，前弓后箭，双手缠绕伸展带，手肘打直，胸腔往外推送出去(扩胸)，微抬下巴，吐气时身体慢慢往前弯。2、试着将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，伸展到自己的极限即可，不可勉强。这个动作可以强化上背部与肩颈的肌肉，颈部肌肉放松，让头部自然往下垂，结束后慢慢还原，换边练习。

文章插图
瑜伽天鹅式动作分解：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手握住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。2、呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

文章插图
3、抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。益处：这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臂和手腕。瑜伽心旷神怡式1、跪坐，腰背挺直，做深呼吸。2、跪立，双膝打开与肩同宽，双脚脚尖踮起。3、吸气，臀部缓慢坐向地上，吐气。

文章插图
4、坐稳，挺直腰背，腿部放松，双手于胸前合掌，停留数秒，做深呼吸。5、还原，放松双脚，调息。功效：此动作可强烈刺激下半身，而合足部与踝部灵活，并使经络舒畅，达到疏通血气的效果。提示运动后，睡觉前，多按压脚踝周围的几个穴位，不但消除疲劳肿胀，还能活络中部血液循环，让足部也有漂亮的曲线哦！1、解溪穴：位于脚弯正前面，两条筋中间的凹处，按压这里，可使脚踝变瘦。2、昆仑穴：位于脚踝外侧踝骨后与阿基里斯键之间，按压这里可以消除足部疲劳疼痛，改善足关节炎，还可以治疗头痛，眼睛酸痛与腰痛哦！

文章插图
3、太溪穴：位于足踝内侧踝骨与阿基里斯键之间，与昆仑穴相对，和昆仑穴一起按摩，可消除足部肿胀。