塑形|练瑜伽有没有瘦身效果不妨试试这几式瑜伽，助你轻松燃脂

瑜伽这项运动到底能不能瘦身呢？许多人对于瑜伽还是持有观望的态度的，因为大多数人都觉得这项运动实在是太柔和了。练习的进度也是特别的慢，总觉得这样坚持下去的话，是非常难以消耗掉体内的脂肪和赘肉的。但是小编想要说的是不管什么运动都不能只看它的表面，瘦身的关键不仅仅在于你需要一些剧烈的运动才能瘦下来，而是看你有没有坚持长期的进行练习，如果你做不到长期练习的话，不管是哪一种运动对你来说都是很难出现效果的。

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瑜伽这项运动虽然看上去比较柔和，但也算得上是一种有氧运动。长期坚持的话不仅可以轻松的减掉多余的脂肪，消除赘肉的同时也能帮助你瘦身和塑形，下面这些瑜伽动作就会帮助你轻松地瘦身，想要变美的话就来试试看吧。
【 塑形|练瑜伽有没有瘦身效果不妨试试这几式瑜伽，助你轻松燃脂】

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首先从比较简单的骆驼式变体开始让身体充分的热身一下，缓解那种僵硬的感觉，这样就可以更好地调动身体参与到运动中来，避免受伤的情况发生。弯曲双膝跪在垫子上，调整姿势到双膝分开到和髋部一样宽，挺起你的上半身，让你的小腿和脚面压实地面。用你的左手支撑在左脚尖前，头部要向后仰，右手从右侧耳朵的方向伸展。抬起你的左脚，脚背扣住左臂的内侧，脚尖放在你的腋窝上，胸腔往上推，双大腿保持和地面垂直，坚持10秒钟以后换到另一侧重复练习。

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单腿鸽王式变体，这种动作属于后弯类型的动作，可以帮助我们打开肩膀和胸腔，也能够拉伸腹部、背部以及柔软脊柱，增强体内的血液循环，帮助消耗多余的脂肪，也可以美化身体的线条，瘦身塑形。
双手撑在地上，左腿往前并弯曲膝盖，右腿在后面伸直。左脚跟抵住右侧的腹股沟，左膝外侧尽量落向地面。抬起你的右下腿，左手从背部绕到右侧抓住你的右侧髋部，右手向上举起绕到后面抓住你的右脚尖。手肘翻转向上朝向天空，向前推你的胸腔，上身向后弯，略微抬起头，眼睛看着前面的过程中保持呼吸的流畅，坚持10秒钟以后换到另一侧重复练习。

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面朝上弓式，这个动作每天坚持练习一下的话，就能够锻炼到你的双腿，肩颈部位和手臂。消耗赘肉的同时也能瘦身塑形，可谓是一举多得呢。首先俯卧在瑜伽垫上，用你的下颌贴在地上，双腿的膝盖弯曲，小腿往臀部方向伸展，双手从后侧分别抓住脚腕。借助小腿和手臂的一种排斥的力量，将你的上半身往上抬起来并尽量往上抬高到你的腹部离开地面为止，用大腿撑在地上，双臂伸直，双肩向后，头部向后仰，面朝天空，双脚保持绷直的状态，坚持10秒钟就可以了。

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舞王式变体，山式站立开始，这个动作首先从山式站姿开始，右腿的膝盖弯曲，右手抓住右侧的脚踝，右手发力将你的右腿往上拉，同时你的上半身需要前屈向下直到你的身体和地面保持平行为止，抬起你的左手，从后面抓住右脚尖，手肘朝向天空，右手抓着右膝，这动作就可以帮助我们更好地稳定身体，注意你的身体要保持伸直的状态，不要弯曲膝盖，让你的胸腔往前推，略微的抬头，身体要保持稳定，坚持10秒钟以后还原到山式站姿，换到另一边重复练习。