腰部|坚持5式瑜伽练习，纤薄小腹，雕塑腹部人鱼线

女孩子都希望自己有一个好身材，可以穿上漂亮的衣服，秀出自己美好的身段。可是小肚腩总会在我们不经意之间“找上门”，可能是工作学习中投入的久坐，也可能是我们在享受美食时的忘情，总之小肚腩就那么出现了。看着腰部变形的曲线，你是否也在苦恼呢？

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腰部赘肉出现，会让身体线条美感缺失，而我们又不能离开工作、学习和美食，那该怎么办？简单两个字：运动！好身材是练出来的，你没看到身边的健身MM，挥汗如雨的运动之后，秀出曼妙身姿，展现腹部人鱼线，尽情享受美食时的自豪感吗！从今天就开始跟随我一起运动吧，今天她们的样子就是明天的你。坚持5式瑜伽练习，纤薄小腹，雕塑腹部人鱼线！一、瑜伽侧犁式变化式：

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动作分解：a、仰卧，伸展背部和腿后肌肉，有助于消除腰腹、髋部、腿部脂肪。是一个消除腰腹赘肉的极佳姿势。动作解析：仰卧，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。b、双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。用手托住腰部，保持这个姿势，10-30秒。伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝。

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c、双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上，保持10-30秒，正常呼吸。把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。d、两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸膛和两肩静止不动，尽量把双脚向左方转动，两腿弯曲，膝盖着地，再保持一段时间，还原到犁式。二、瑜伽肘倒立后弯：

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a、首先，以站姿进入，双腿打开与肩同宽，双手前伸，背部挺直，以腰为中心点向下弯曲，以手着地慢慢再以手肘着地，手肘分开一个肩膀的宽度，双手相握。b、保持背部挺直，吸气，尾椎骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝脚跟踩在地板上，拉长整个脊椎，停留10-30秒，自然呼吸，头部顶地，手臂弯曲，手臂手肘放在头部两侧地面上。c、身体向前倾斜，脚趾蹬向地面，腹部用力，双腿伸直向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。腰部向后弯曲，双腿向身体方向折叠。三、瑜伽侧卧指南针式：

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a、往右侧躺下来，弯曲双腿，右手撑头，手肘与大臂撑地，左手抓住左脚，左腿向上伸直。吸气，继续拉左腿靠近身体，左膝盖外侧来到左肩膀外侧，右手抓住左脚趾，左手抓住右脚掌，右膝盖支撑地面。b、大腿与右侧腰躯、臀部向上抬离地面。头部扭向左上方，后脑置于右大臂上，眼睛看向左上方天花板。5-8次呼吸后，还原自然侧躺姿势，然后换侧练习多一次。四、瑜伽束轮式：

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a、双腿弯曲，躺在垫子上，双臂伸直，放在身体两侧。双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上。呼气，身体向上抬起，头顶放在垫子上。双手十指相扣抱住头后侧，双腿伸直。胸部充分打开，腰部区域尽可能向上抬起。b、双脚向头部方向靠近。松开双手，手掌触地，小臂不离地。头顶离开地面，向脚的方向看，双手握住脚踝。整个脊柱充分前推，躯干向上拱起。保持一段时间后，头顶落地，回到头倒立第一式，还原放松。五、瑜伽毛毛虫式：