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侧身弯腰能有效的减少肚子两侧的赘肉，让你的腰变的更结实，形体更好。动作要领：双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。每组20个，每次3组。8、坐姿转体

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坐姿转体能有效增强腰部力量，健身腰间两侧赘肉，?动作要领：挺胸收腹，上半身后仰，脚抬起前伸，保持身体平衡，左右手握拳（或手握重物来增强锻炼效果），左右转动上半身，一定要身体转动而不是只转动肩部，，速度快而稳，全程保持腿部不碰地。9、悬垂举腿

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悬垂举腿对腹肌的刺激感很强，能快速帮你塑造腹肌，动作要领：双手正握横杠，使身体悬空，手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻，调整手抓握杠的力度。注意保持腰背挺直，腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起，抬起的高度不做限制，你可以尽你所能抬起较高的高度，但至少要保持抬起90度以上。

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