减脂|14个小技巧教你干掉腰腹顽固脂肪，轻松拥有腹肌、小蛮腰( 二 )

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07注重食物口感减脂，尤其是减掉腰腹部位的顽固脂肪，是一个长期工程！而如果有小伙伴过于追求立竿见影的效果，天天只吃毫无滋味的水煮鸡胸、青菜等食物，最终往往会中途放弃、以失败告终…为了避免此类问题，小伙伴们应平衡健康饮食，与食物口感两方面。选择自己喜爱的食材，适当利用一些健康调味料，比如橄榄油、黑胡椒、香料等来丰富食物滋味，则更容易让大家坚持到底！

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08设立“放纵餐”减脂是一个长期工程，而为了避免在此期间，身心过于疲惫，出现想要放弃的消极心理，每隔一段时间设立一顿“放纵餐”，适当吃些自己喜爱的高热量食物，则是一种更为人性化、容易坚持的方式！但这里，小伙伴们需要注意很关键的一点——那就是在吃“放纵餐”前，事先吃一些蔬菜水果、富含蛋白质的食物垫垫肚子，避免以饥肠辘辘的状态，大吃大喝。这样可以防止大家过于放飞自我，使之前的努力白费！

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09避免酒精饮品人体脂肪的分解代谢，需要通过肝脏来进行；因此如果想要快速减掉腰腹脂肪的话，大家必须确保肝脏高效运作。但如果日常大量饮酒，不仅会增加额外热量摄入，而且会让肝脏忙于分解代谢酒精物质，而大大减缓脂肪的代谢效率！
【 减脂|14个小技巧教你干掉腰腹顽固脂肪，轻松拥有腹肌、小蛮腰】

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10多吃富含纤维的食物在日常饮食中，多吃富含水溶性膳食纤维的食物，例如燕麦、牛油果、芽菜等，能有效减缓食物在胃部的消化进程，维持更长久的饱腹感，从而帮助小伙伴们更轻松地避免额外热量摄入，高效摆脱腰腹脂肪。

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11力量训练在健康饮食的基础上，结合规律的力量训练，不仅能帮小伙伴们加速摆脱顽固脂肪，而且能有效避免反弹问题！那主要是因为在进行力量训练、燃烧脂肪的同时，它还能促进肌肉增长，来达到加速整体新陈代谢、养成易瘦体质的效果！

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12高质量睡眠充足、高质量的睡眠，不仅能确保健身运动后，肌肉充分恢复、茁壮增长；更能有效平衡人体荷尔蒙分泌。而相反的，睡眠不足则会使皮质醇大量分泌，睾酮激素显著减少；从而出现脂肪更容易堆积，肌肉明显流失的不利境况。

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13高强度间歇性有氧训练如果有小伙伴在坚持健康饮食、力量训练一段时间后，发现减脂到了瓶颈期，那么结合适量的高强度间歇性有氧训练，就是突破瓶颈、加速减脂的好方法！每周一次15分钟的高强度间歇性有氧训练，就能帮大家燃烧掉非常可观的热量。此外，最好选择能调动全身肌肉的训练，例如波比跳、深蹲跳、甩战绳等；进行高强度运动45-60秒，休息30-60秒，如此反复，直到完成15分钟训练。

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14根据自身情况，灵活调整饮食在减掉腰腹脂肪这场持久战中，保持饮食健康、热量合理，固然关键。但同时，也要确保日常饮食符合自身习惯，保障身心愉悦的状态；而不是整天异常饥饿、心情低落。为了确保做到这一点，大家可以在保障热量合理、营养均衡的基础上，灵活自由地选择调整进食时间，每次进食量等；就比如有的小伙伴比较偏好于少食多餐，而有的更喜欢间歇性断食法，短时间内一次性摄取大量食物。