提高基础代谢的8个方法，让你从140斤减到100斤！米饭

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基础代谢值占据身体总代谢值的65%-75%左右，基础代谢值旺盛的人不容易发胖，减肥也会比一般人更快。

因此，提高基础代谢对于减肥至关重要，以下8个方法加强基础代谢值，让你从140斤减到100斤！
首先，选择优质碳水。减肥的人要摄入优质碳水，让身体保持代谢动力。摄入富含纤维和营养素的全谷类、蔬菜和水果，可以控制血糖波动。
避免使用过多精制糖，比如加工果汁、奶茶、蛋糕等劣质碳水，主食方面可以少吃一些米饭、面条，选择糙米饭、燕麦、薯类等，这些都是优质碳水化合物的不错来源。

第二，补充足量的水。水是身体的“润滑剂” ，能促进新陈代谢，帮助身体排除毒素。每天饮用足够的水（至少8杯）可以减缓饥饿感出现，还能促进肠道蠕动，减少便秘的情况，有助于减肥。
第三，补充高蛋白食物（蛋奶肉）。蛋白质是肌肉生长和修复的基本物质，肌肉量的增加也能提高基础代谢率，从而达到减肥的目的。每天适量摄入高蛋白食物，每餐一拳头的分量，可以增加饱腹感，控制饮食量。

第四，定期进行力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪，加速自身的基础代谢率。建议，每周进行2-3次力量训练，比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船等动作，每次至少30分钟。
第五，适量吃点辣椒。辣椒中的辣椒素具有促进新陈代谢的作用，可以帮助身体燃烧更多的脂肪。适量食用辣椒还能增强食欲，有利于减肥。
【提高基础代谢的8个方法，让你从140斤减到100斤！】
第六，每天热量摄入不低于基础代谢值。过度节食会让肌肉流失，免疫力下降，易胖体质也会光顾你。
减肥期间，热量摄入大于基础代谢值可以减少肌肉损失，避免因饥饿而导致的身体机能下降。建议，每天摄入的热量至少应该等于基础代谢值（BMR）。
男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄，
女性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=665.1+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄.

第七，避免熬夜。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响新陈代谢。长期睡眠不足还会导致身体机能下降，不利于减肥。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间。平时尽量在11点前睡觉，容易失眠的人可以睡前泡泡脚、做做拉伸放松身体，有助于入眠。
第八，保持一副好心情。心情愉悦可以减少压力和焦虑，有助于降低暴饮暴食几率和保持减肥的动力。平时出现负面情绪时可以选择运动、唱K等方式来释放压力。