不溶性粗纤维|减肥时要“戒掉”主食？建议：多吃这4种主食，反而更容易瘦下来

如果很多人不能减肥，他们会责怪主食。因为他们认为主食的主要成分是碳水化合物，吃得太多是减肥路上最大的绊脚石，所以很多人会在减肥期间选择“戒掉”主食。
其实这种认知是错误的。减肥期间可以吃主食，不需要“戒”。主食虽然含有较多的碳水化合物，但作为产热营养素之一，碳水化合物的热量比脂肪低2.2倍。适当吃一点主食不会影响减肥。相反，吃对主食会降低体重。
比如有些人认为米饭和面条热量高，不利于减肥，所以会选择一些自己认为热量不高的食物来代替。比如有的人拿冷米粉吃，感觉热量不高。其实搭配凉拌米粉和配菜以及调味料，热量会高很多，会影响减肥。
所以，虽然减肥期间可以吃主食，但一定要吃对。让我们介绍一些主食。减肥期间多吃会更容易减肥！
多吃四种“最差”主食减肥，体重会悄悄下降。
1.全麦馍馍。
加工过的精粮做成的馒头热量较高，不利于减肥，但用全麦代替精粮有利于减肥。
因为全麦富含膳食纤维，有助于增强肠道蠕动，促进脂肪分解，排出有害物质，对减肥有很大帮助。

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2.玉米。
玉米是一种粗粮，不仅好吃，而且营养丰富。其中的纤维素和微量元素有助于提高机体免疫力。
玉米也能增加饱腹感。减肥期间吃玉米可以帮助身体减少高热量食物的摄入，然后闭上嘴巴达到减肥的目的。同时可以促进排毒，所以减肥期间可以经常吃一些玉米。

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3.荞麦
荞麦也是一种营养价值很高的粗粮，有控制血糖的好处。经常吃荞麦面条有助于增强免疫力，稳定血糖。
荞麦还有促进脂肪分解的作用，经常食用对减肥也非常有益。

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4.燕麦。
燕麦也是粗粮，可以减肥，主要有以下两个好处。
(1)燕麦含有大量不溶性粗纤维。
这种纤维被身体吸收后，不仅能增强饱腹感，还能有效吸收体内的胆固醇，从而达到溶解脂肪、减肥的效果。同时，这种粗纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘。
(2)燕麦吸水性很强。
燕麦有很强的吸水性，所以吃一口后，人会有很强的饱腹感，可以帮助减肥的人控制饮食。只要克服了渴望，就能减少食欲，让胃长时间不感到饥饿。这样，节食者的嘴就被控制住了，这相当于成功了一半。因此，燕麦的减肥效果非常好。

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这些主食适合减肥者在减肥期间多吃。此外，还要注意食物的烹饪方法，尽量用蒸、炖、煮等低温烹饪，不要用煎、烤。
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