关节|不同的运动方式及其作用有讲究运动|腰背|包括|肌肉|力量|骨质

常见的运动方式有三种：有氧运动、肌肉力量锻炼、强化骨质锻炼。 1.有氧运动：是身体的大块肌肉呈节律性运动，又称耐力运动。有氧运动是最常见的运动锻炼方式，可以增加关节协调性，使参与者感到心率、呼吸频率增快，有助于心肺功能。常见的有氧运动包括快步走、跑步、骑车、跳绳、游泳等。 2.肌肉力量训练肌肉力量训练有益于缓解关节疼痛，改善关节稳定性。每个肌肉力量锻炼动作只局限于锻炼某几块肌肉，所以在进行该项锻炼时要注意锻炼全身所有主要肌肉群，包括腿部、髋部、腰背部、肩部、上肢等等。肌肉力量训练在家就可以实现：勾脚抬腿可以锻炼大腿前方肌肉——尤其适于膝关节疼痛或膝关节不稳的患者；小燕飞可以锻炼腰背部肌肉，尤其适于久坐或腰背部不适人群；平板支撑可以锻炼腰背部、腹部以及髋部和腿部的肌肉。 3.强化骨质锻炼又称为负重锻炼，是站立位进行一些活动，使骨骼承受一定的重量（即自身体重），通过这样对骨骼的刺激达到强健骨质的目的，如：跳绳、跑步、快走、举重等。骨质强化锻炼其实也可以归入有氧运动或肌肉力量锻炼类型中。（via北京大学人民医院）
【关节|不同的运动方式及其作用有讲究】

文章图片