板栗粥|早餐“误区”，现代女人一周健康又减脂的早餐该如何搭配？

俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。
早餐对人体健康起着重要的作用，经过一晚上的消化和吸收，身体大部分营养已经消耗掉。
如果长期不吃早餐，会出现血糖低和注意力不集中的症状，影响上午工作效率。
很多人不吃早餐或者早餐营养结构不合理，很容易引起营养不良，会增加患胆结石等疾病的机率。
因此，每天吃健康又搭配合理的营养早餐，既能满足一上午的热量，增加工作效率，又能调整身体的内分泌，达到减肥的额外收获。
按照中国人膳食营养结构的要求，每天早餐要有谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。
如果这4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有4类可以算是合格。如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。
按营养结构的要求，分解到具体就是合格的早餐是一碗粥，一个蛋，一杯牛奶，一盘青菜。
那你就可以按这个标准，每天变换不同的品种换着花样吃呗。
拿粥来说，你就可以大枣粥，小米粥，黑米粥，山楂粥，红豆粥，南瓜粥，板栗粥换着花样吃呗。
这样吃又健康又能减肥。

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周一：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个
周二：紫薯，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个
周三：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，黄瓜一根
周四：吐司两片，西红柿一个，煎蛋一个（油水煎蛋），牛奶一杯
周五：山芋，鸡蛋，牛奶，黄瓜

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周六：什锦炒饭，注意控制油的总量
周日：青菜西红柿鸡蛋面（面条2两，西红柿一个，鸡蛋一个，青菜少许）、牛奶。

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【 板栗粥|早餐“误区”，现代女人一周健康又减脂的早餐该如何搭配？】其中周一～周五都特别适合上班族做快手早餐，其中周一～周四做法如下：早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里，下面放鸡蛋（或者都可以直接到早餐摊点买现成的），然后去洗漱收拾自己，等收拾好自己，玉米鸡蛋等也差不多煮好了，洗个西红柿黄瓜就可以开吃了，来不及在家吃就用保鲜袋装好带走，一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好，早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点，其实也就十五二十分钟的事，毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变，当然你也可以选择不改变