蛙泳腿部动作蛙泳腿部动作图解

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1、蛙泳腿的技术动作可分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个紧密相连的阶段。
2、1.收腿收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。
3、开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
4、收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
5、收腿结束后，大腿于躯干约成130-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。
6、大腿与小腿之间的角度约为40-45度角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
7、2.翻脚在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。
8、收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。
9、收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。
10、正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。
11、如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
12、3.蹬夹腿蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹腿技术的正确与否。
13、蹬腿应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。
14、蹬夹腿的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。
15、实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
16、蹬夹腿效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹腿对水面积的大?。?最主要的是取决于两腿蹬夹的速度和力量的变化，蹬夹的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
17、4.滑行蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，距离水面为30—40厘米。
18、此时身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
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