健身是否需要练腿 健身是否需要练腿部肌肉


健身是否需要练腿 健身是否需要练腿部肌肉

文章插图
1、当然需要练腿了,不管是只做有氧运动,还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的 。腿是身体的根基,练好腿部也会帮助上半身的发展的 。
2、练腿方法:锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵 。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉 。
3、深蹲:初练者可以先做徒手深蹲 , 然后做扶墙单腿深蹲 , 最后做单腿深蹲 。
4、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了 。
5、深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向 。收腹挺胸,后背挺直 , 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸 。
6、深蹲锻炼方法:做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟 。
7、提踵锻炼方法:锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息 。
【健身是否需要练腿 健身是否需要练腿部肌肉】8、提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面 。