大家在保护膝盖关节上,要从4种办法做起,建议学习下

机体由大大小小的“零件”组成 , 其中可以作为独立支撑的“膝关节” , 日常保养至关重要 。 若已经出现膝盖受损的人群 , 不仅会影响其他组织器官 , 还会降低生活质量 , 尤其是年长者 , 要尽可能地延长膝盖的使用寿命 。
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等老了再保养膝盖就晚了 , 保护膝盖的关节要趁早开始:
在现实生活中 , 很多人都认为关节炎是小病 , 但实际上长期受关节炎症的折磨 , 还会严重缩短寿命 , 增加致残的危险 。 据统计发现 , 我国关节炎的患病率已达到1亿以上 , 且患病人数还在逐渐增加 。
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而大家在保护膝盖关节上 , 要从4种办法做起:
适量运动:很多人认为 , 膝盖不好的人不能跑步 , 否则会诱发“跑步膝” 。 据调查发现:发生跑步事故的概率可高达20% , 比膝关节疼痛的人群还要多 。
于是有的人就害怕 , 膝盖不好的人不能跑步以及做任何运动了 , 这种看法是错误的 。 正确的运动方式是不会伤膝盖的 , 在避免运动损伤上 , 需要大家在运动之前做好充分的热身准备 , 以及在更细致上的选择运动场地、运动项目、运动器材等 , 因自身情况选择适合自身的运动强度 。
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运动时间不要过久:对于膝盖已经出现磨损的人 , 切记在运动时长上 , 以最低标准为主 , 也就是每天运动时长至少要达到半个小时 。
按照2022年《中国居民膳食指南》中对运动的要求 , 是每天每人走6000步 , 若你在最低的运动基础之上 , 还可以换成其他的运动方式 , 如太极拳40分钟、练瑜伽40分钟、打网球30分钟、游泳30分钟 。
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多吃新鲜蔬菜水果:有的人不知道新鲜蔬菜水果和膝盖关节有关系 , 实际上 , 多吃新鲜蔬菜水果有助机体补充维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等 , 有助于膝盖节的健康 。
对于中年女性 , 还不妨适量补充叶酸 , 包括富含叶酸的油菜、小白菜、青菜、菠菜、动物肝脏、山楂、苹果等 。
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改善不良的走路姿势:对于喜欢膝盖内翻、外翻的走路 , 再比如常说的内八字、外八字 , 因为长期不良的走路坐姿 , 也可能影响膝关节的磨损程度 , 甚至患膝骨关节炎的风险高出正常人好几倍 。
大家在保护膝盖关节上,要从4种办法做起,建议学习下】按照正确的走路姿势 , 则需要大家做到昂首挺胸、手臂自然性的抖动、迈大步 , 保护膝盖最大化 。