大脑|如果你深陷抑郁、焦虑，请学会这3种自我关怀大脑

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“我仿佛每分每秒都在思考着很多事情，大脑总是被填充得很满，有时候感觉快要炸开了，我知道我是太焦虑了，我想让自己停下来，但是怎么也做不到。 ”
这是一名抑郁、焦虑症患者的自述。
相信这种感受我们很多人都经历过，明明觉得很累很疲惫，想要停下来，但是大脑似乎并不听话，有的时候还会伴随一些身体行为，例如不停地走来走去、用手指敲击桌面，并且这些身体动作自己并未察觉，当别人提醒自己的时候，才惊觉刚才居然做出了这样的动作，然后质疑自己究竟在干什么？
为什么我们总会很容易产生抑郁、焦虑情绪呢？这是因为大脑对负面信息的反应会比正面信息更迅速，因此大脑会过度地查找关于恐惧、不确定性、怀疑的信息，寻找到这样的信息后，大脑就开始处于焦虑状态。
我们可以察觉一下，生活中什么事情会容易让自己产生抑郁、焦虑情绪呢？
来访者张女士会因为生活中的一些变化产生焦虑情绪，她说：“似乎生活中稍有变化我就会很烦躁。 ”通过咨询，张女士看到自己既希望生活有一些趣味性，但是又很担心随之而来的变化。然后我问道：“如果生活变化了，会出现什么情况呢？”张女士思忖了一会儿，说：“有可能会发生不好的事情，我不想面对这些。 ”

很多人都会担心“变化” ，在做心理疗愈曼陀罗的时候一些人希望画面被填充得很满，他们不允许图画中留有一丝空白，当被问道“如果留白了会有什么感受”时，对方的回答是：“会恐惧，因为不知道白色的部分会发生什么，那就干脆把所有地方先图上自己选择的颜色，这样就不会被动。 ”
而这里的“被动” ，其实也就是不敢面对突发的“变化” 。
这是个很复杂的状态，就像张女士一样，一方面不敢面对“变化” ，另一方面又在心里责备着自己的懦弱；一方面期待生活中有一些不一样，另一方面又在坚持着墨守成规。
多少活在拧巴世界里的人，都在通过焦虑来平衡着自己的矛盾。
而我们都知道，生活中只有一件事是不变的——那就是变化本身，我们无法改变变化的世界，但是我们可以改变自己的状态，让自己不再畏惧“改变” 。

那么，具体我们可以怎么做呢？
一、先从改变自己的形象开始
很多人在无法接受生活的变化的同时，也不允许自己改变，我们可以先从改变自身的穿着开始，唤起那些被压抑下去的、想要有所突破的内心力量。
我们可以尝试变化一些服装的类型，例如喜欢穿运动装的人，可以尝试一下职业装，看看自己穿上正装的笔挺的样子；而穿衣风格一直是职场风的人，则可以换一套休闲服试试，来看看自己轻松自在的样子，当我们接受了自己变换一成不变的穿衣风格时，就是接受“改变”的第一步。
二、尝试做一些冥想
焦虑的时候，我们的思绪会到处乱飞，不停地冲撞着我们的头脑，而冥想可以让我们沉
浸在另一个世界，在这个世界里，我们随着呼吸的起伏关注着自己，在一段时间里允许自己远离繁杂的外部世界，只呆在自己这里。
当冥想成为习惯后，我们会培养起更加稳定的专注力，高度专注可以让我们只考虑眼下的事情，而不会为未知的世界担忧。