近视|近视的主要因素是这6个字，你都避开了吗？近视

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10月13日是世界视力日
#近视的主要因素是这6个字#冲上了热搜

数据显示：
我国网民的人均每周上网时长为30.8小时
一天中超过三分之一的时间人们都在看手机
长时间+近距离
这6个字是近视的主要因素
↓↓↓
【近视|近视的主要因素是这6个字，你都避开了吗？】
长时间+近距离为什么这么关键？
当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字、玩电脑，就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性（调节性）近视，即所谓的假性近视。

如果长期调节过度，就会使得睫状肌不能得到灵活伸缩。由于调节过度而引起辐辏作用加强，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，即所谓真性近视。

用眼时长有讲究！
对于年龄小（5 岁内）的孩子，近距离用眼主要是手机、平板电脑等，家长要注意限制：至少等孩子满 18 个月之后，再接触电子屏幕；5 岁内，每次看的时间不超过 15 分钟，每天加起来不超过 1 小时。
对于大孩子，除了看手机、看电视之外，其实拼图、乐高、看书、看乐谱等这类都算是近距离用眼的活动，都要警惕。平时要注意遵守“20-20-20”原则：用眼 20 分钟后，注意向 20 英尺（6 米外）远眺不少于 20 秒。

对于办公一族，平时应多注意休息眨眼，以保持眼球的湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的工作人员，工作间隙每40分钟至1小时做眼球米字操，上下左右运动眼球。
预防近视从日常做起！
注意用眼距离
日常生活中，学生在阅读和写字时应注意眼睛和书面的距离保持在30cm左右，腰背挺直，坐姿端正；上班族工作时显示器的高度应略低于眼睛水平，电脑屏幕上端低于视线10-15度左右，屏幕与脸部距离保持在50-70cm 。

饮食参考：
在饮食上应注意多食用胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，其含有的叶黄素能够在人体内转变成玉米黄素，有助于保护眼睛免受伤害。
多参加户外活动：
有研究发现：保证每天两个小时的户外活动，对延缓眼睛变长有明显的效果。