练瑜伽，经常会有很多伽人问：“老师，为什么我朋友感觉她没怎么练瑜伽，仰卧英雄一下子就下去了，而我一直练瑜伽，却一直下不去？”

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事实上，对瑜伽解剖有所了解的伽人，就会知道，这是一个对整个身体前侧前表链要求极高的体式，包括小腿前侧、大腿前侧、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌、背阔肌等，同时也要求小腿外旋、大腿内旋的能力、骨盆向后转动的能力等。

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所以，这并不是一个简单的动作，尤其是哪些长期伏案工作或者是长期低头看手机，身体前表链超级紧张的人，这个动作就更加难啦。

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那么，初学者该如何循序渐进的get这个体式呢？练了很久的瑜伽，还是躺不下去怎么办呢？这5套瑜伽序列一定要常练：第1套

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第1套瑜伽序列针对于脚背的伸展以及小腿前侧的拉伸脚背的伸展能力对这个体式来说非常重要但很多伽人却忽视了这一点>第2套

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第2套序列主要针对于大图前侧以及髂腰肌的练习同时打开髋部提高髋关节的灵活性>第3套

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第3套序列主要针对于胸腔、腹部以及肩关节的打开>第4套

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第4套序列是对整个身体的前表链的综合练习>第5套

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第5套瑜伽序列是完成仰卧英雄体式练习前的准备练习序列倒数第2个动作非专业老师请勿模仿

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