送您“四字真经”，从容过晚年！ -1-饮食四度1.速度人到中老年

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-1-饮食四度
1.速度
人到中老年，肠胃的消化功能下降。所以吃饭时要细嚼慢咽，不要太快，注意饮食速度。
2.饱度
要想身体好，顿顿七分饱。中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，容易感到不适。
3.温度
吃过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激。因此，饮食要注意温度适宜，保持食物的天然口味，从而使得食欲旺盛。
4.硬度
食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。尽量不要吃粗糙坚硬的食物。

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-2-睡眠四慎
1.睡前慎运动
人处于睡眠状态时，心脏跳动减慢，整个机体功能都处在休息和恢复状态之中。如果在睡前作剧烈的运动，会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，且感到腰酸腿痛。
2.睡前慎饮酒
适量饮酒可祛风散寒、畅通血脉、解除疲劳，有益健康。但在睡前不宜饮酒，许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。
3.慎蒙头睡
一些人喜欢将头蒙在被子里睡，这是非常不好的习惯。如果用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、脑心血管疾病。
4.慎立即入睡
值得提醒的是，动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。

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-3-情绪四宜
1.宜服老
人到中老年阶段，生理上各方面多少都会有些衰退。此时，保持良好的心态，不要被“宝刀不老”、“老骥伏枥”等词语所迷惑，老了也有老了的好，最美都不过夕阳红，您说是吗？
2.宜糊涂
无论是家庭矛盾，还是朋友之间的问题，装三分糊涂可制怒。无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是保持体内血压、内分泌等生理平衡，延年益寿的重要条件。
3.宜旷情
善于陶冶情操，是中老年人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可弹、拉、吟、唱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。
4.宜聚神
我国古医书《黄帝内经》上说， “聚精会神是养生之法” 。多进行脑力运动可以促进脑健康，达到健康长寿的目的。比如退休后继续工作，或者下棋、做一些智力题都是很好的。

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-4-日常四忌
1.忌久坐
久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，才是健康之道。
2.忌久立
中老年人如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，容易发生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，使气滞血凝，招致疾病。
3.忌久视
人到中老年，长时间地阅读、写字、看电视，不光导致视力下降，更重要的是久视还会伤血耗气，产生多种病症。
4.忌久卧
适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而中老年人要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

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-5-晚年四忘
1.忘记年龄
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