监测|夏季血糖易波动，平稳控糖的5句口诀水果|血糖|规律|口诀|运动|波动

夏季血糖为什么容易波动？
血糖波动与季节有着密切联系，而夏季血糖往往容易“一波三折” ，难以控制
这“一波”主要因为“三折”：
夏季由于天气炎热食欲欠佳、常规三餐进食量减少。同时各种高糖分水果上市，大量食用水果，易造成血糖失控。
夏季人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少。
夏季日长昼短，户外活动增加、运动增大，新陈代谢旺盛，相对消耗的血糖也增多。
以上三点导致夏季血糖相比其他季节更易波动。
平稳控糖5句口诀
天热莫贪冰
夏天天气炎热，各种冰冻饮料，各式冰激凌的确对人有很大诱惑。但冷饮吃得太多，使胃肠温度急速下降，引起痉挛性腹痛腹泻。糖尿病病人食用后会引起血糖升高，加重病情。对高血压、冠心病、动脉硬化患者，大量饮用冷饮会使血管收缩，血压升高，诱发脑溢血。
水果莫贪多
夏季大部分水果含糖量都是比较高的，对于糖尿病人群来说可以适当吃水果，但一定要节制。
病情稳定，不常出现高血糖或低血糖的患者，可以选用含糖量低、味道酸甜的水果，如：猕猴桃、苹果、草莓、柚子、橘子、橙子、樱桃等。

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吃水果最佳时间：上午9时半左右，下午3点半左右，睡前1小时。不宜餐前或餐后立即吃。
进餐要规律
炎热高温容易使人食欲下降，食量减少，进餐不规律很可能会出现血糖失控。
所以糖尿病人群一定要规律进食。饮食以消暑生津为主，可以选择寒凉滋润的食物，比如绿豆，西红柿，冬瓜，苦瓜等。
少碰高脂食品、动物内脏、馒头、炒米、碳酸饮料。
监测莫节省
夏季血糖波动较大，需经常监测血糖。
其他季节一般只需一天一测，而夏季推荐一天测2-3次。
除了空腹血糖外，餐后血糖监测也非常关键。餐后血糖可以较好地反应进食及使用降糖药是否合适，同时餐后血糖监测不需改变进餐、服药时间及规律，能更客观的反应血糖控制情况。
尽量将空腹血糖稳定在6mmol/L以下，餐后2小时血糖稳定在8mmol/L以下。如不达标，应及时调整治疗方案。

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运动莫贪早
夏季天亮的早，部分老年糖友习惯起床就晨练，夏季运动莫贪早。
夏季晨练勿贪早，清晨4点左右血液黏滞性最高，流动性最差，易形成血栓，阻碍血液循环。
户外运动宜在早餐后或晚餐后一小时后进行，适量运动，循序渐进。运动方式可选择骑车、打太极拳、慢跑、散步、跳舞、做操等多种方式。
【监测|夏季血糖易波动，平稳控糖的5句口诀】

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