一端|【读报】如何使用弹力带肩膀|臀部|弹力|手臂|动作|知识

【一端|【读报】如何使用弹力带】

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据《大众卫生报》：弹力带，又称阻力带。俯卧撑或者哑铃等健身器材的阻力是由自身或器材的重力所提供，而弹力带的阻力来自它本身的弹性。弹力带的典型用法是站立时将弹力带的一端放在脚下，用一只手或两只手握住另一端，然后向上拉弹力带。下面介绍几个常见的锻炼动作：蹲起。弹力带应该位于身后，靠在肩膀上。一定要保持肘部向前，挺胸，膝关节位于脚趾后面弹力带从头到尾都要有恒定的张力。俯卧撑。在对抗体重的基础上进一步施加一些阻力。确保弹力带固定于手下。最好是把弹力带平放在背上，以防它卷起或滑到脖子上。侧向行走。行走时确保核心肌群紧绷，不要使上半身摇摆，依靠大腿外侧肌肉完成动作。如果想锻炼股四头肌，先脚尖朝下着地。如果想锻炼臀部肌肉，先脚后跟着地。站式拉背。膝盖微微弯曲，使用核心肌群。始终保持肩膀向下，远离耳朵。肩胛骨内收，手肘紧靠躯干。“L”型肩举。保持膝盖微微弯曲，激活核心肌群。将一只手臂向一侧伸出，另一只手臂笔直地向前伸出，形成“L”形。手臂应与肩膀高度平齐。单车式卷腹。动作要慢。弯曲脚踝，以保持弹力带固定和安全，两脚大约分开臀部宽度并始终保持弹力带上有持续的张力。将伸直的腿踢出去，将另一条腿拉进来。