骨质疏松|更年期后容易患骨质疏松牢记“两吃两不吃”，骨骼更强壮

欢迎来到柠檬健康咖，为您的健康保驾护航！更年期后容易患骨质疏松？牢记“两吃两不吃”，骨骼更强壮随着年龄的增长，人体的各个器官也会慢慢衰退。对女性而言，最明显的衰老症状，应该就是绝经了。绝经之后的女性，不仅容易出现失眠、盗汗的症状，而且身体中的钙含量也会大量流失。久而久之，就出现了骨质疏松的表现。想要避免骨质疏松的话。除了补钙，在饮食上也要做到“2少吃、2多吃”，一起来看看吧。先来看看2少吃。1.少吃含脂肪酸的食物

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人类自身就能把进入到身体中的食物分解成脂肪酸，这样一来，如果再吃脂肪含量太高的食物，身体中的脂肪酸就会超标。而脂肪酸含量一旦超标，人体对钙的吸收率就会降低。这样一来，不管女性怎样补钙，都是徒劳无功的，因为身体根本没法有效地吸收和利用这些钙质。2.少吃含草酸的食物

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草酸是一种难以被人体消化和吸收的酸性物质。人体一旦摄入过多草酸，身体里的酸碱平衡度就会被破坏。这样一来，人体对钙质的吸收率也会降低。久而久之，我们的牙齿和骨骼健康也会受到影响。而且停经之后的女性，本来就比较容易缺钙，所以更要尽量少吃那些草酸含量高的食物，比如菠菜和芋头，以免加重骨质疏松的症状。接下来再来看看“2多吃”。1.乳糖丰富的食物

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牛奶、酸奶、各种乳酸菌饮料里都富含乳糖。乳糖能帮助人体更好地吸收钙质，提高人体骨骼中的钙含量，有效地预防骨质疏松。所以很适合停经之后的女性食用。但是在食用之前，一定要搞清楚自己是不是乳糖不耐受的体质，以免出现腹泻的症状。2.蛋白质含量丰富的食物

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蛋白质能有效维持人体的代谢功能，还能促进人体对钙质的吸收。蛋白质被人体分解之后，还能更好地和钙物质结合，增加我们骨骼里钙的储存量。想要预防骨质疏松的话，也可以适当地吃一些蛋白质含量高的食物。比如鸡蛋和豆制品，它们的蛋白质含量都比较高。想要了解更多养生知识就关注柠檬健康咖，每天都有新分享，欢迎粉丝留言提问哦。