莲子|1粥堪比“唐僧肉”，隔三差五吃一次，安心宁神，倒头就睡一整夜失眠|红枣|睡眠质量|营养膳食

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生活节奏越来越快，压力越来越大，睡眠质量却越来越差，失眠不仅会影响自己的健康还会对工作和生活造成一定的影响，所以平时一定要注意调整好自己的精神状态，如果失眠的话可以多喝粥。
失眠就怕喝此粥——桂圆莲子红枣粥桂圆莲子红枣粥没有那么花里胡哨的名字，单单名字就突出食材，桂圆、莲子、红枣、小米，很多老朋友喝了都感觉不错，睡眠都有一定的改善，所以介绍给大家，花不了几个钱，睡前来一碗，保管睡到大天亮。
对于心火旺盛、心烦气躁、脾胃虚弱、精神不振导致的失眠都有一定的效果，先把食材洗净，桂圆剥皮，莲子带芯，红枣切块，小米淘净，先将小米大火煮开，再将莲子、红枣、桂圆一块下入，继续小火熬煮直至黏稠，也可以加一些冰糖。
睡眠质量特别差的朋友可以试试此粥，不仅温养脾胃，还能安定心神、补血益气，而且能够改善睡眠、增强脑力，有效解决入睡困难和睡眠质量差的问题，对于失眠的朋友有很大帮助。
如果不喜欢喝粥，也可以泡茶喝，无论是桂圆还是莲子都是不错的选择，平时也可以吃些桂圆、莲子、百合、核桃来帮助改善睡眠，平时睡眠质量较差也可以煮粥时放一些，也会有一定的效果。
最好是在晚餐食用一些桂圆莲子红枣粥，晚餐过后最好不要再吃东西，而且这2种食物睡眠不好的朋友晚餐时也要避免食用1.高纤维食物
高纤维食物最大的特点就是难消化，如：芹菜，西蓝花，粗粮等，睡眠不好的朋友可以吃，但是要减量食用，否则会造成肠胃晚上工作时间过长，大脑活跃度较高，不利于陷入深度睡眠，也不利于晚上入睡。
2.高热量食物
冰淇淋、肉类、巧克力等晚上都不建议食用，晚上可以吃得清淡一些，这些高热量食物对于肠胃的刺激是很大的，如果睡前不能充足的将这些热能转化，只能加重睡眠时候肠胃的工作时间，对于健康的影响很大。
老中医提醒：如果失眠长时间没有改善可以试试这3件事1.补充一些安眠物质
能够安眠的食物有很多，能够安眠的物质也有很多，如果食物见效过慢的话，可以试试补充一些安眠物质，推荐使用达的左仑安芬，更加温和，更加安全，见效更快，调理作用更好。
达的左仑中含有众多能够安眠的物质，其中的酸枣仁和阿胶是两味主药，补血益气功效显著，酸枣仁和阿胶都具有很强的补血功效，对于女性来说能够滋阴养颜，安神祛火，改善心火亢盛，心肾不交等症状。
达的左仑中的其他成分如：茯苓、百合、莲子、红枣、龙眼等，都有很好的安眠定神的作用，其中百合和莲子还具有抵抗衰老，滋阴养颜、益脾和胃、宁心安神之功用，对于失眠的女性朋友十分适合。
失眠的朋友睡前嚼2粒达的左仑，对于睡眠有很强的改善作用。
2.睡前助眠
睡前能够助眠的事情有很多，如散步、听音乐、泡脚、看书等，对于舒缓神经，平心静气，缓解疲劳都有相当的效果，所以睡前可以多做这些事帮助更好地进入睡眠，同时也能帮助改善睡眠质量。