随着中国人口老龄化的加重|劝告家人：2种小菜尽快撤下餐桌，不管住嘴，当心骨质疏松随着中国人口老龄化的加重

随着中国人口老龄化的加重，将有越来越多的老年人受到骨质疏松症的困扰，骨骼负责支撑我们的身体进行各种生命活动，一旦受到影响，后果严重。
骨质疏松症会导致全身骨骼出现骨量流失，承重力下降，变得脆弱易于骨折，所以平时我们一定要重视对骨骼的养护，避免这种慢性病危害到我们的生活。

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骨质疏松症以现在的医学水平还没有能将骨骼完全恢复原样的手段，所以我们只能做好预防，人体的骨骼在30岁时骨量会达到巅峰，这时候积累的骨量水平越高，骨质疏松出现的越晚，骨量流失的程度也就越轻。
但是由于很多人对骨质疏松症重要性知识认知不足，加上骨密度检测率低，很多人都会错过做出措施的最佳时机，我们最好是直接从调整平时的饮食开始预防。

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劝告家人：2种小菜不能吃太多，当心骨质疏松
1.咸菜
很多家庭都会腌制一些咸菜来食用，但是这是典型的高盐食物，长时间食用会导致骨骼健康受到很大影响。
人体摄入大量的盐后会口渴大量喝水，这不仅会加重消化系统的负担，而且身体将多余的钠通过小便排出体外时，也会导致钙离子一并被排出，长期食用使骨骼中钙质缺乏，就容易引发骨质疏松。

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2.凉拌马齿苋
平常的食物已经不能满足人们的口腹之欲了，很多人再次将山里的野菜端上餐桌，其中有一道凉拌马齿苋深受大众的喜爱。
但是马齿苋中草酸含量较高，食用后草酸会和体内钙质结合成草酸钙，导致无法被身体吸收，长期食用的话，不光容易诱发骨质疏松，草酸钙沉淀后还会形成结石，容易引起结石类疾病。

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【随着中国人口老龄化的加重|劝告家人：2种小菜尽快撤下餐桌，不管住嘴，当心骨质疏松】骨质疏松后身体会出现的异常，可以了解一下
▲骨骼脆性增加，非常容易引起骨折；
▲短暂运动后就会感觉疲惫不堪；
▲出现含胸驼背，并且影响呼吸；
▲会经常感觉腿脚乏力，晚上睡觉时容易抽筋；
▲在保持固定姿势时，全身骨骼会感到疼痛；
▲颈椎骨承重能力下降，经常感觉颈部疼痛；
▲特别容易腰酸背痛，稍微活动就会引起；
▲关节在站立和行走时，会经常感觉疼痛。

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要想保障骨骼健康，这2件事一定要坚持
1.补充多种营养元素

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2.多晒太阳
晒太阳可以杀除一些皮肤表面的细菌，而且还能使人体内的维生素D活性提高，促进骨骼对钙质的吸收，有助于骨骼健康。
不过为了避免晒伤皮肤，我们照射时间段不要在上午10点到下午4点之内，每次照射时间不超过30分钟，夏季则不要超过10分钟。

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来源：养生杂志