【怎样做仰卧起坐比较轻松】如果在家里 , 可以仰卧在床上 , 把双腿抬高 , 架在被褥或栏杆上 , 使膝关节、髋关节约呈直角 , 这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前 。开始动作后 , 收缩腹肌 , 像卷纸筒一样把上身“卷”起来 , 感觉肩胛骨离开地面就可以了 , 然后缓慢控制下放 , 肩胛骨轻触床面 , 立即重复下一个动作 。一般每次做2到3组 , 组间休息1分钟左右 , 每组15到20次 。需要注意的是 , 动作过程中腰部始终能不离开床面 , 只是上半身在进行“卷起”、“放落” 。如果要降低难度 , 可以把双手放在体侧 , 或者向前上方伸直 , 卷起上身的同时用手指轻触膝盖 。
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