最新的研究证实，运动抗癌并非谣言，一文科普下 _健康小知识

【最新的研究证实，运动抗癌并非谣言，一文科普下】在这个谈癌色变的社会，到底怎么做才能过抗癌，是天天吃所谓的抗癌食物，如红薯、萝卜、西兰花、猕猴桃、香菇等，还是靠良好的生活方式？

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如果你是靠吃食物抗癌，那么很遗憾地告诉你，迄今为止，并没有任何一种食物可以抗癌、防癌，甚至代替药物的作用。
再来看生活方式抗癌的做法，很多人表示怀疑。其实，这还要具体看你怎么做，在最新的研究中发现，这是《国际癌症杂志》中的一项研究，不同个体通过长时间的运动（中等强度的有氧运动），体内可释放较多的抗癌分子，包括一种叫白介素-6的物质，可对抑制异常细胞生长，促使受损的DNA修复，进而起到抗癌的作用。

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在美国国家癌症研究所的相关论文， 144万人的参与每日运动量且多达18年的时间，结果得出结论，至少有13种的癌症发病率，因长期坚持运动而显著降低，包括食管腺癌下降42%、肝癌27%、肺癌26%、乳腺癌10%等。
还有现实生活中，很多支持该项研究结果的事例，如面对癌症，永不退缩的施秀英，曾在体检中发现肺癌晚期，作为抗癌患者她没有放弃，而是坚持做适量的运动锻炼，甚至有着长达28年的长跑经历，更是我国首位的女马拉松冠军；

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跑过61场马拉松的贺明，在确诊肺癌晚期只剩下3个月的时间，坚持做康复锻炼，跑步训练，连续完成几十场马拉松，着实让人钦佩不已。
所以，长期坚持运动真的对抗癌有好处，可锻炼多长时间才是有效的呢？

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对于懒人一族，你每天会锻炼多长时间呢？按照人体健康的标准，中国营养学会的建议，需要大家做到每天至少30分钟的中等强度运动，每周至少要达到5次的标准。
什么是中等强度？主要指的是在该运动方式下，人们能够明显感到呼吸急促、心跳加快，如果只是走路，没有任何的强度，那么锻炼效果相对较差，不能完成每日的指标。

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在选择运动上，年轻人要以有氧运动（跳绳、爬山、跑步、快走、打羽毛球等为主）；老年人，因自身患有疾病以及身体体质较差，可以选择相对强度较小的运动，如打太极拳、快走、广场舞等，进而更好地完成每星期的有氧运动，加上每星期至少2次的力量训练。