最新的研究证明，运动抗癌并非谣言，一文科普下 _健康小知识

在这个谈癌色变的社会，到底怎么做才能过抗癌，是每天吃所谓的抗癌食品，如红薯、萝卜、西兰花、猕猴桃、香菇等，仍是靠良好的生活方式？

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假如你是靠吃食品抗癌，那么很遗憾地告诉你，迄今为止，并没有任何一种食品可以抗癌、防癌，甚至代替药物的作用。
再来看生活方式抗癌的做法，许多人表示怀疑。实在，这还要详细看你怎么做，在最新的研究中发现，这是《国际癌症杂志》中的一项研究，不同个体通过长时间的运动（中等强度的有氧运动），体内可开释较多的抗癌分子，包括一种叫白介素-6的物质，可对按捺异常细胞生长，促使受损的DNA修复，进而起到抗癌的作用。

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在美国国家癌症研究所的相关论文， 144万人的介入逐日运动量且多达18年的时间，结果得出结论，至少有13种的癌症发病率，因长期坚持运动而明显降低，包括食管腺癌下降42%、肝癌27%、肺癌26%、乳腺癌10%等。
还有现实生活中，许多支持该项研究结果的事例，如面对癌症，永不退缩的施秀英，曾在体检中发现肺癌晚期，作为抗癌患者她没有抛却，而是坚持做适量的运动锻炼，甚至有着长达28年的长跑经历，更是我国首位的女马拉松冠军；

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跑过61场马拉松的贺明，在确诊肺癌晚期只剩下3个月的时间，坚持做康复锻炼，跑步练习，连续完成几十场马拉松，着实让人钦佩不已。
所以，长期坚持运动真的对抗癌有好处，可锻炼多长时间才是有效的呢？

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对于懒人一族，你天天会锻炼多长时间呢？按照人体健康的尺度，中国营养学会的建议，需要大家做到天天至少30分钟的中等强度运动，每周至少要达到5次的尺度。
什么是中等强度？主要指的是在该运动方式下，人们能够显著感到呼吸急促、心跳加快，假如只是走路，没有任何的强度，那么锻炼效果相对较差，不能完成逐日的指标。

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【最新的研究证明，运动抗癌并非谣言，一文科普下】在选择运动上，年轻人要以有氧运动（跳绳、爬山、跑步、快走、打羽毛球等为主）；老年人，因自身患有疾病以及身体体质较差，可以选择相对强度较小的运动，如打太极拳、快走、广场舞等，进而更好地完成每星期的有氧运动，加上每星期至少2次的气力练习。
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