作为一个28岁的办公室文员，因为工作经常要坐着着、喜欢吃，再加上年龄的原因，体重越来越胖，在意识到要减肥的时候，才发现自己已经121斤了！这次的减肥还算顺利，一共减肥22斤，瘦到了目前的95斤，脂肪率和内脏脂肪也都达标了，先上图！

文章插图
肥胖原因：胖起来的原因其实主要是吃出来的，经常一边工作一边吃零食甜食，下班了之后朋友商户号哪里有一家饭店味道不错，大家就一股脑的都去了，开心了要来一杯奶茶，不开心的时候要吃一包薯片，再加上不挑食，所以胖了起来！减肥方法：减肥主要是通过饮食和运动进行的，最早的时候绝食，不吃晚饭，一个星期绝食一天，只喝水，再加上一天走10000步，其实效果并没有多好，反倒经常会出现暴饮暴食。后来有朋友说，你这样减肥不行，应该靠营养均衡搭配、饮食清淡，多吃一些容易饱，热量又不高的食物，才能不饿的瘦下来！在朋友的指点下，开始学习一些减肥的知识，并且去网上查找资料，给自己安排一些饮食食谱和运动计划！

文章插图

文章插图
饮食安排：早餐：全麦面包1片、脱脂牛奶1盒、西红柿1个、黄瓜1根加餐：蓝莓100克午餐：米饭80克、清蒸鱼100克、手撕包菜200克晚餐：蒸南瓜300克、豆腐100克、菠菜200克运动安排：每天运动以打羽毛球为主，快走为辅，经常中午吃完饭约上同事一起打羽毛球40分钟，晚上走路回家，用时1个小时。

文章插图

文章插图
减肥期间，有很多实用的技巧，分享给大家！1、如果是自己做饭的话，一定要列一份食材清单，按照食材清单来选择食材，吃的食物尽量都是这份清单里的。清单里的食材包含肉类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果，选择之前可以去网上查这种食物能不能减肥！2、选择比较容易上手的烹饪方式，这样准备饮食就不会太麻烦，也不用太精致，只要食物是能帮助减肥的就好！3、减肥千万不要逼自己太紧，平时朋友聚餐依旧还会去，但是都只吃一些比较清淡的食物，肥肉一点不碰，如果菜比较油腻，就用水涮一下再吃，千万不要因为不好意思就一点都不注意。我的分享到此结束，谢谢大家~

• 28岁男子天天“跟没睡觉一样” ，一个晚上呼吸暂停176次！
• 28岁男子天天“跟没睡觉一样”，一个晚上呼吸暂停176次！
• 今年28岁的夏琪|多名医师共同呼吁：停止食用“1粗粮”，或是肝癌的“催化剂”，趁早扔
• 蔬菜|28岁小伙，高血压离世！提醒大家：血压高，这2种蔬菜要少碰
• 监测|28岁男子天天“跟没睡觉一样” ，一查竟患了这种病！医生重要提醒
• 28岁女子因失眠，擅自加大安眠药药量，致昏迷休克！男友急了
• 蔬菜|28岁女博士坚持早睡3年，肝癌离世，医生：晨起1习惯等同于“自残”
• 28岁女子每天放屁数十次，究竟是何原因？医生：4个异常别忽略
• 28岁男子确诊糖尿病，医生坦言：厨房2物是祸首，家家户户都在吃
• 女子|28岁女子从肝硬化晚期到肝功能正常，这三种食物她从来不吃