50岁后每天都跑步，是养生还是加快骨骼老化？骨科医生分享看法( 二 ) “每天跑步才能锻炼身体

正确的做法是选择适合自己的运动项目，并且适当的减少运动量，保护健康。

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——【适合老年人的运动项目盘点】
低强度：瑜伽、太极、八段锦、散步等；
中等强度：举哑铃、俯卧撑、骑单车、慢跑等；
高强度：游泳、跑步、广场舞等。
按照人们的身体素质不同，可以选择适合自己的运动。如果存在骨关节炎等疾病，建议先从低强度运动开始，以免加重关节损伤。
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减少运动量，减到多少比较合适？
按照运动指南的建议，每人每天满足30分钟左右的中等强度运动对健康比较有好处。但根据人们身体素质、运动能力等因素的不同，运动量也该因人而异的进行调整。
当人们感觉到运动后，身体轻微疲惫，但是适当休息后更有精神，说明运动量是比较合理的。如果在运动后，不仅出现了疲惫、浑身乏力，而且还浑身酸痛、影响睡眠质量下降，对运动产生抵触心理等问题，说明运动量超标了。建议缩短运动时间或降低运动强度，调整运动状态。

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【50岁后每天都跑步，是养生还是加快骨骼老化？骨科医生分享看法】50岁之后，能够有坚持锻炼身体的养生意识是一件好事。但每天都坚持跑步锻炼，或许会损伤膝盖，加快骨骼的衰老。骨科医生给出的建议是，锻炼健身没错，但减少运动量更有助于中老年人强健骨骼，预防骨关节病。