站桩|一个不花钱的养生妙方！每天5分钟，身体收获8大益处！防病又强身

一说起养生，大家首先会想到什么呢？食疗？按摩？还是艾灸？今天，大唐药师要给大家分享个独特的养生方法，它是一个习惯。
这个养生妙方不用大家花一分钱，但收获的益处却是无穷大的。这种方法就是——站桩！
一、什么是站桩？
站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。

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《素问·上古天真论》提到的上古“真人”，他们“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，最后达到“寿敝天地”的长寿目的。实际上也是对站桩功法与效用的描述。

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长期坚持站桩练习就会发现，整个站桩过程中，人虽然没有剧烈运动，但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动。人体会出现短暂的疲劳感，每次站桩完毕，又会感到神清气爽，精神焕发。

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站桩主要是锻炼身心，让心态平和，令周身气血顺畅，内外一体，如此则“气血冲和，万病不生”。“经络顺畅，何病之有”，达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果。
二、站桩5分钟身体收获8大益处！

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站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，只要有立足之地便可。
无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。
几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。
1、激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，再加上奇经八脉，
下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

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2、加固骨骼，润滑关节
关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。
蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；
屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。

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3、改善骨质疏松
抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。
蹲马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。
在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

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4、增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；
两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

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5、告别难言之隐
尿失禁、尿潴留、小腹冷痛等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。
蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。
6、濡养一身气血
练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，