运动|血糖高的人每天饭后运动半小时，半个月后有哪些可喜的变化？血糖

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68岁的老张一直被高血糖困扰。在很多方面，他的血糖总是控制不好。吃饭的时候不敢吃太多，但是吃完后血糖总是不稳定。晚上睡觉还会头晕，痒，在床上翻来覆去睡不着，严重影响睡眠质量。
后来老张听邻居说有一种饭后锻炼的方法，有明显的降糖作用。于是，老张和邻居们从经验中学习，找到了门道，只坚持了15天。很明显，他的健康状况好多了，饮食没有严格限制，血糖也再也没有升高过。
饭后运动是控制血糖最简单的方法。当然，老张的饭后锻炼也是有讲究的。
首先，饭后立即运动。
血糖高的人懂得多运动，却不能很好地把握运动的时间。很多人吃饭后要等胃消化，至少30分钟后再起来运动。这个时候运动是可以的，但是控制血糖的效果不好。进食后立即运动的高血糖患者，不仅不容易发胖，而且血糖下降更明显。
这是为什么？
这与我们血糖的峰值有关。
至于人体的血糖水平，大都会遵循一个规律。进食后血糖会升高，但在进食后30分钟到60分钟之间，会有一个最大值。当这个数值出现时，身体会分泌大量的胰岛素，促进甘油三酯的合成。
如何控制最大值？最有效的方法是减少血糖的波动，而运动则是在第一餐后30-60分钟内最大限度的减少。而不是等饭后一个小时，这时高峰已经过去。
餐前运动有效吗？
研究表明，在其他时间散步比饭后立即散步降血糖效果差。而且饭后散步更有效。这是因为我们的身体在晚饭后分解糖分的能力比早餐和中餐后弱，所以晚饭后运动更有效！
二、什么样的活动适合饭后立即运动？
有人可能会说，吃完饭马上运动有可能得胃炎吗？其实饭后运动并不是指饭后跑步或者跳绳，这些都是剧烈运动。只要不让身体闲着，简单的起来做一些放松的运动，比如擦桌子、洗碗、散步。永远不要坐在沙发上或躺在床上。让你的身体锻炼至少30分钟。
饭后立即做运动。 15天后你的身体会有哪些可喜的变化？
对于糖尿病患者来说，试图在进食后立即起床散步和做家务， 15天后，将对减少胰岛素消耗有显著效果。特别是在二型糖尿病患者中，会发现体重控制是显著的。
血糖高的人会发现，饭后立即运动15天血糖控制稳定，不再像以前那样波动，睡眠质量更好，头晕、皮肤瘙痒等症状会慢慢消失。
高血糖患者餐后运动的建议。
1.7点半前吃早餐，尽量在15分钟内吃完，饭后在餐厅周围走动10分钟。速度不要太快，强度要低。
2.晚餐应在7点前结束，用餐时间控制在30分钟以内。吃完饭可以马上运动，散步30分钟。建议的步数不小于3000 。
3.吃完饭不要坐在凳子上。要更加勤奋。你可以先洗碗收拾桌子，然后去散步。
4.尽量避免吃太久。有可能饭还没吃完，但是血糖峰值已经过去了。
当然，光靠锻炼是不够的。注意你的饮食。饮食调整建议：
少食多餐，减少前三餐的消耗，多吃杂粮作为主食。
适合的水果有：颗樱桃、橙子、柚子、杏子。不适合：香蕉、西瓜、哈密瓜和苹果。
少吃冷食和辛辣食物，以清淡食物为主。少喝浓茶和咖啡。
阿胶、老母鸡汤、海参等滋补食品不宜食用。