徐智林|被称为“老年彭于晏”的徐智林！一身腱子肉，撩走小13岁娇妻！( 二 ) 哑铃|健身|彭于晏

他说：“有一个好身体，可以少给社会、儿女、自己添麻烦。 ”很多人都只看到了蜕变的结果，却总是忽略健身的过程。蜕变之路到底有多艰辛，只有自己知道。
从88公斤到77公斤，他花了7年的时间。健身，不仅改变了他的身材，还改变了他的身材，他让他遇到了相伴一生的爱情。他的妻子小他13岁，志同道合的两人因健身相恋，说健身就是他们的“媒人”可一点都不为过。
“我在健身领域能取得好成绩，我的妻子功不可没，她给我的鼓励与信任，让我一次次的突破自己。 ”
而且他还是一个超级会做饭的暖男，很多时候他都会做饭招待大家。
可进健身房撸铁，可洗手做羹汤。步伐稳重扎实、身板刚劲有力、腱子肉硬朗有型，这完全是徐大叔的真实写照。很多人跟他讲，你要是把白胡子剃了，你或许看起来只有40岁。
但徐大叔表示，每个年龄都有每个年龄的辉煌， “这么一副白胡子的脸，结果有一个三十岁的年轻的身材，这种反差，反而觉得我很自豪。 ”
看看大叔这身材，真的是实打实的厉害啊。那些堕落的伙伴，只能叹服了。改变，从不被年龄限制。就像热血，永不过时。还是那句话，练就完事了。
下面分享一组训练动作在这组动作当中，有针对于大肌群的复合动作，也包括针对于小肌群的独立动作，组合起来会涉及到全身的肌群。并且在这组动作当中，除了引体向上和杠铃健腹轮动作以外，都可以用哑铃来代替。
动作一：深蹲
锻炼部位：臀腿
双脚打开与肩同宽站立，朝尖朝外，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住杠铃置于肩部，保持后背挺直，腹部收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，注意膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，至大腿与地面平行后起身
动作二：引体向上
锻炼部位：背部
双手宽距握住横杠，双臂伸直，身体微微向后倾斜，慢慢向上拉起身体至胸部接触横杠，稍停收缩背阔肌，慢慢下降还原，并感受背阔肌的伸展
动作三：平地哑铃卧推
锻炼部位：胸部
平躺，双脚踩实地面，双手各握哑铃，屈肘举至胸部上方，肩部下沉，腹部收紧，胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直（肘关节不要锁死）稍停，然后慢慢下放哑铃还原
动作四：站姿哑铃推举
锻炼部位：肩部，肱三头肌
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩部上方，掌心朝前，大臂与地面平行，向上推起哑铃至双臂伸直，手肘微屈，保持身体稳定，推起过程中不要晃动，顶点稍停后慢慢下放哑铃还原
【徐智林|被称为“老年彭于晏”的徐智林！一身腱子肉，撩走小13岁娇妻！】
动作五：站姿哑铃侧平举
锻炼部位：肩部
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃，垂于体侧，掌心相对，手肘微屈，将哑铃向身体两侧平举，至手臂与地面平行，手肘不要高于肩部，顶点稍停后慢慢下放还原
动作六：杠铃腹肌滑滚
锻炼部位：腹肌、下背部、肩部
双膝跪地，双手握住杠铃杆，双手握距比肩略宽，收紧腹部，夹紧臀部，慢慢向远处推动杠铃，推至动作顶点稍停，然后慢慢滚动杠铃还原
动作七：站姿杠铃弯举
锻炼目标：肱二头肌
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃自然下垂，掌心向前，大臂贴紧身体，保持大臂固定不动，向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收紧，顶点稍停，主动控制速度慢慢下放还原