动作八：仰卧杠铃臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
平躺 ， 双脚踩实于地面保持身体稳定 ， 双手握住杠铃 ， 握距比肩略窄 ， 双臂伸直 ， 保持大臂固定不动 ， 慢慢弯曲肘关节 ， 小臂向头上方下落 ， 至大小臂垂直后稍停 ， 然后伸直手臂还原
动作九：站姿哑铃提踵
锻炼部位：小腿
双脚脚尖站在杠铃片上 ， 脚跟着地 ， 双手各握哑铃垂于身体两侧 ， 保持身体稳定 ， 慢慢向上抬起脚跟 ， 直到小腿完全收紧 ， 慢慢下放还原
动作前需要充分地热身 ， 动作过程中 ， 如果目的为增肌 ， 那么选择大重量 ， 每个动作8-12次 ， 如果目的为塑形 ， 那么选择小重量 ， 每个动作8-12次 ， 每次3-5组 ， 动作结束后拉伸放松 。
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