变胖|爱吃米饭又怕变胖教你两招，以后就可以放心吃了

民以食为天在我们常见的粮食当中，大米可以说是最为常见的食物之一了，也是我们生活当中最为经典的一种主食，很多人提到大米饭的时候，往往都会联想到另一个事情，就是可能会变胖，虽然说现在人们的生活质量越来越好了，已经不再是粒粒皆辛苦的年代了，所以说现在家家户户基本都能吃得上大米饭了，但是很多人都知道大米饭的糖含量是非常高的，如果说经常吃或者吃得过多的话，可能会增加糖尿病的出现几率，或者是说可能会使我们的身材变得非常的胖。

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其实不管是什么食物，在进入我们的身体之后都会被我们消化成为碳水化合物，只是说米饭当中的碳水化合物含量较高，并且其中的糖分含量也比较高，对于我们的血糖可能会造成较大的波动，也可能会形成脂肪堆积，今天小编就给大家支两招，如果说在吃米饭的过程中能够使用这两招的话那么可能就不用担心会越吃越胖了。1、米饭中加入粗粮我们在蒸米饭的时候也可以适当的加入一点粗粮，比如说最常见的糙米或者是说玉米这一类的粮食，这种食物不光可以帮助我们提高果腹效果，还可以代替一部分的大米，就能够在保证我们吃饱的前提下，尽可能的避免过多的能量进入身体而出现变胖的情况了。

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并且粗粮当中的膳食纤维含量非常的丰富，可以帮助促进我们肠胃的蠕动效率，对于米饭的消化效率也可以大幅度的提升，有助于减轻肠胃的消化负担，对于我们的身体或者是说减肥来说都是非常不错的方法。2、米饭中加入蔬菜我们在蒸米饭的时候，也可以适当的往米饭当中加入一些膳食纤维含量比较高的蔬菜，比如说一些常见的西兰花、小白菜或者是说菠菜等等，这些菜对于减肥来说都可以起到非常不错的效果，也使它具有非常不错的吸油的作用，在一点就是可以帮助我们提高肠胃的蠕动效率，对于减肥来说，都有不错的帮助。

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并且将这些蔬菜直接加入到米饭当中也可以省去了蔬菜在烹饪过程中所需要加入的一些米和油，就尽可能的减少了多余能量的摄入，对于减肥来说控制好能量的摄入，才是减肥成功的第一步。

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