骑车更适合有训练基础的年轻人，因为很有可能不小心就会摔倒，而且反应速度也没有年轻人快。

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你可以选择动感单车，放在家里骑行，这样就比较方便安全，每天训练30-40分钟即可。
最好还是选择跑步，训练频率和跑量不要太高，速度不要太快，正常跑都没问题。

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个人建议每周训练3次，每次5公里或者35分钟就可以了，中间留几天时间去做做拉伸或者徒手动作，这样结合起来会更好一些。

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不要太局限于这两种运动项目，还可以走入健身房，选择椭圆机、划船机、脚踏车等有氧器械，还可以尝试一些无氧器械，经常换着训练，这样更有利于全方面发展。

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中老年人就不要模仿年轻人了，身体健康要放在首位，整体跑步更适合，骑车在家训练就行了。
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